Halk dansı ve salsa kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Salsa, flamenko ve halk dansları için Compendium’da 7 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Etnik ve kültürel danslar (Yunan, Orta Doğu, göbek dansı, flamenko, salsa, swing)) 4,5 MET, en yoğun çeşit (Gece kulübü ya da halk dansı, yüksek efor (disko, line dans, İrlanda step, polka)) 9,8 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 186 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 2,2 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 3 çeşit orta (3–5,9 MET), 4 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Afro-Küba salsası (cha-cha-cha, mambo, rumba adımları), 6,0 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 38 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında salsa, flamenko ve halk dansları 42. sırada. Bir üst sırada salon dansı (ortanca 6,0 MET), bir alt sırada voleybol ve plaj voleybolu (ortanca 6,0 MET) var.

4 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 1 kayıt var (Akıcı danslar (mazurka, Viyana yürüyüşü, polka): 7,3 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 197 kcal). Açıklamaları yetişkin tablosundaki çeşitlerle birebir aynı olmadığı için yan yana karşılaştırmadık. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Halay ve horon gibi Türkiye’ye özgü danslar için ayrı ölçüm yoktur; en yakın karşılık halk dansı satırlarıdır.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un dans bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.