Kondisyon egzersizleri bölümü: 86 aktivitenin MET tablosu
- 16 hafif
- 30 orta
- 40 yüksek
%47 yüksek yoğunluk6 MET ve üstündeki kayıtların payı; sekiz egzersiz bölümü içinde ortanca MET’e göre 7. sırada
Ortanca 5,5 METsekiz bölümün tümünde ortanca 6,8 MET; fark −1,3
47 yeni · 13 değişen2024’te eklenen ya da yeni aktiviteye bağlanan kodlar ve 2011’deki değeri değişen kayıtlar
2011’den bu yana değeri değişenler
- Kürek ergometresi, 200 watt ve üstü, çok yüksek eforkod 020742011: 12,02024: 14,0+2,0 MET
- İp atlama egzersizi, genelkod 020682011: 12,32024: 11,0−1,3 MET
- Kürek ergometresi, genel, yüksek eforkod 020702011: 6,02024: 7,3+1,3 MET
- Devre antrenmanı, orta eforkod 020352011: 4,32024: 5,0+0,7 MET
- Kaydırma tahtası (slide board), genelkod 020852011: 11,02024: 10,5−0,5 MET
- Kalistenik (şınav, mekik, barfiks, jumping jack, burpee, battle rope), yüksek eforkod 020202011: 8,02024: 7,5−0,5 MET
- Devre antrenmanı, kettlebell dahil, az dinlenmeli, yüksek yoğunlukkod 020402011: 8,02024: 7,5−0,5 MET
- Merdiven makinesi (stair climber), genelkod 020652011: 9,02024: 9,3+0,3 MET
Bu bölümde toplam 13 değişiklik var; tamamı 2024 değişiklikleri sayfasında.
Tüm kayıtlar, en yoğundan hafife
Kalori: 70 kg, 30 dakika için tahmin. Alet sayfası olan kayıtlarda açıklama ilgili sayfaya bağlanır.
- Yüksekkod 020842024’te eklendi18,0 METyüzdelik 99630 kcal
- Yüksekkod 0207414,0 METyüzdelik 93490 kcal
- Sanal gerçeklik egzersiz oyunu (Blackbox), yüksek yoğunlukYüksekkod 022882024’te eklendi13,0 METyüzdelik 91455 kcal
- Yüksekkod 0206811,0 METyüzdelik 84385 kcal
- Yüksekkod 02073kod 2024’te yeniden tanımlandı11,0 METyüzdelik 84385 kcal
- Mekik koşusu (ileri, geri, yana)Yüksekkod 020782024’te eklendi11,0 METyüzdelik 84385 kcal
- Yüksekkod 022142024’te eklendi11,0 METyüzdelik 84385 kcal
- Yüksekkod 020822024’te eklendi10,5 METyüzdelik 82368 kcal
- Yüksekkod 0208510,5 METyüzdelik 82368 kcal
- Yüksekkod 020072024’te eklendi10,0 METyüzdelik 77350 kcal
- Yüksekkod 020582024’te eklendi9,8 METyüzdelik 76343 kcal
- Yüksekkod 021142024’te eklendi9,5 METyüzdelik 75333 kcal
- Yüksekkod 020659,3 METyüzdelik 73326 kcal
- ExerCube antrenman serisiYüksekkod 022842024’te eklendi9,3 METyüzdelik 73326 kcal
- Yüksekkod 02003kod 2024’te yeniden tanımlandı9,0 METyüzdelik 70315 kcal
- Yüksekkod 020492024’te eklendi9,0 METyüzdelik 70315 kcal
- Yüksekkod 020692024’te eklendi9,0 METyüzdelik 70315 kcal
- Atalet egzersiz aleti (Impulse Training System)Yüksekkod 022402024’te eklendi9,0 METyüzdelik 70315 kcal
- Yüksekkod 021072024’te eklendi8,5 METyüzdelik 67298 kcal
- Yüksekkod 020062024’te eklendi8,0 METyüzdelik 61280 kcal
- Yüksekkod 021532024’te eklendi8,0 METyüzdelik 61280 kcal
- Sanal gerçeklik fitness (Supernatural™ Flow, Boxing), yüksek yoğunlukYüksekkod 022802024’te eklendi7,9 METyüzdelik 61277 kcal
- Yüksekkod 020042024’te eklendi7,8 METyüzdelik 59273 kcal
- Yüksekkod 0206260+: 5,07,8 METyüzdelik 59273 kcal
- 7,5 METyüzdelik 57263 kcal
- 7,5 METyüzdelik 57263 kcal
- Yüksekkod 02072kod 2024’te yeniden tanımlandı60+: 9,07,5 METyüzdelik 57263 kcal
- Yüksekkod 020002024’te eklendi7,3 METyüzdelik 55256 kcal
- Yüksekkod 020022024’te eklendi7,3 METyüzdelik 55256 kcal
- Yüksekkod 020707,3 METyüzdelik 55256 kcal
- Yüksekkod 022102024’te eklendi7,0 METyüzdelik 51245 kcal
- Yüksekkod 020806,8 METyüzdelik 48238 kcal
- Egzersiz dersi yönetmek (aerobik, su egzersizi vb.)Yüksekkod 021106,8 METyüzdelik 48238 kcal
- Yeni Zelanda yerli hareketleri, yüksek eforYüksekkod 022056,8 METyüzdelik 48238 kcal
- Yüksekkod 020572024’te eklendi6,5 METyüzdelik 46228 kcal
- Yüksekkod 023102024’te eklendi6,5 METyüzdelik 46228 kcal
- Yüksekkod 020322024’te eklendi6,0 METyüzdelik 40210 kcal
- Yüksekkod 020506,0 METyüzdelik 40210 kcal
- Yüksekkod 020906,0 METyüzdelik 40210 kcal
- Yüksekkod 021452024’te eklendi6,0 METyüzdelik 40210 kcal
- Ortakod 020552024’te eklendi5,8 METyüzdelik 37203 kcal
- Hula hoop (çember çevirme)Ortakod 022302024’te eklendi5,8 METyüzdelik 37203 kcal
- Ortakod 02001kod 2024’te yeniden tanımlandı5,5 METyüzdelik 34193 kcal
- Ortakod 020605,5 METyüzdelik 34193 kcal
- Ortakod 023152024’te eklendi5,5 METyüzdelik 34193 kcal
- Ortakod 021205,3 METyüzdelik 32186 kcal
- Yeni Zelanda yerli hareketleri (haka, poi), orta eforOrtakod 022005,3 METyüzdelik 32186 kcal
- Ortakod 020085,0 METyüzdelik 28175 kcal
- Ortakod 020355,0 METyüzdelik 28175 kcal
- Ortakod 020485,0 METyüzdelik 28175 kcal
- 5,0 METyüzdelik 28175 kcal
- Ortakod 020615,0 METyüzdelik 28175 kcal
- Ortakod 020715,0 METyüzdelik 28175 kcal
- Ortakod 02005kod 2024’te yeniden tanımlandı4,8 METyüzdelik 26168 kcal
- Direk (pole) dansı, egzersiz dersiOrtakod 021082024’te eklendi4,5 METyüzdelik 24158 kcal
- Ortakod 021192024’te eklendi4,3 METyüzdelik 23151 kcal
- 4,0 METyüzdelik 19140 kcal
- Ortakod 021604,0 METyüzdelik 19140 kcal
- Otur-kalk egzersizi, dakikada 18–24 kezOrtakod 023442024’te eklendi4,0 METyüzdelik 19140 kcal
- Ortakod 0202260+: 3,53,8 METyüzdelik 16133 kcal
- Ortakod 020643,8 METyüzdelik 16133 kcal
- 3,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Ortakod 020342024’te eklendi3,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Curves™ egzersiz programı (kadınlarda ölçülmüş)Ortakod 020453,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Ortakod 0205460+: 4,33,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Ortakod 021182024’te eklendi3,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Ortakod 021803,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Ortakod 020562024’te eklendi3,0 METyüzdelik 8105 kcal
- Ortakod 021552024’te eklendi3,0 METyüzdelik 8105 kcal
- Çubuk egzersizi (Life-Build-Line)Ortakod 023002024’te eklendi3,0 METyüzdelik 8105 kcal
- Hafifkod 020242,8 METyüzdelik 698 kcal
- Hafifkod 021052,8 METyüzdelik 698 kcal
- Hafifkod 021122,8 METyüzdelik 698 kcal
- Hafifkod 021152,8 METyüzdelik 698 kcal
- Hafifkod 02117kod 2024’te yeniden tanımlandı2,8 METyüzdelik 698 kcal
- Otur-kalk egzersizi, dakikada 6–12 kezHafifkod 023402024’te eklendi2,8 METyüzdelik 698 kcal
- Hafifkod 021852024’te eklendi2,7 METyüzdelik 695 kcal
- 2,5 METyüzdelik 488 kcal
- Hafifkod 021012,3 METyüzdelik 281 kcal
- Hafifkod 021502,3 METyüzdelik 281 kcal
- Hafifkod 021752024’te eklendi60+: 2,52,3 METyüzdelik 281 kcal
- Denge egzersizi robotu (BEAR), kayak, tenis, rodeo simülasyonuHafifkod 022252024’te eklendi2,3 METyüzdelik 281 kcal
- Hafifkod 021162024’te eklendi2,0 METyüzdelik 170 kcal
- Hafifkod 021702,0 METyüzdelik 170 kcal
- Hafifkod 021032024’te eklendi1,8 METyüzdelik 163 kcal
- Jakuzi, oturarakHafifkod 021351,3 METyüzdelik 046 kcal
Kaynak: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, bölüm 02 (Conditioning Exercise), pacompendium.com. Türkçe açıklamalar bu sitenin çevirisidir; hız ve yük birimleri metrik sisteme çevrilip yuvarlanmıştır, MET değerleri değiştirilmemiştir. Veri 23 Ekim 2026.