60 yaş ve üstü için MET değerleri ve kalori tahmini
2024’te yetişkin Compendium’u 19–59 yaşla sınırlandı ve 60 yaş üstü için ayrı bir Older Adult Compendium yayımlandı. Bu tabloda MET60 değerleri, dinlenmede 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk oksijen tüketimi esas alınarak hesaplanıyor. Egzersiz ve yürüyüş kayıtlarını Türkçeye çevirdik; açıklaması yetişkin tablosundakiyle birebir aynı olan kayıtları da yan yana koyduk.
İki tablo neden doğrudan kıyaslanmaz
Yetişkin tablosunda 1 MET, dakikada kilogram başına 3,5 ml oksijendir. Older Adult Compendium ise yaşlı yetişkinlerin daha düşük dinlenme metabolizmasını hesaba katmak için 2,7 ml/kg/dk kullanıyor. Aynı oksijen tüketimi 60+ tablosunda daha büyük bir sayı olarak görünür. Kaloriye çevirirken bu farkı geri almak gerekir; bu sitede 60+ tahmini MET60 × (2,7 / 3,5) × kilo × saat ile hesaplanır.
60+ tablosunun kodları yetişkin kodlarından farklı numaralanmıştır ve hız aralıkları çoğu zaman aynı değildir. Bu yüzden yalnız açıklaması birebir aynı olan kayıtları eşleştirdik; örneğin 60+ tablosundaki tempolu yürüyüş 5,3–6,0 km/sa aralığını, yetişkin tablosundaki 5,6–6,3 km/sa aralığını tarif ettiği için eşleştirilmedi. Bu karşılaştırma bir sağlık değerlendirmesi değildir; iki ayrı ölçüm grubundan gelen ortalamaların yan yana konmasıdır.
Aynı aktivite, iki tablo
70 kg, 30 dakika. Fark: 60+ tahmininin yetişkin tahminine göre yüzde değişimi.
- yetişkin kod 0206260+ kod 0206260Yetişkin 7,8 MET → 273 kcal60+ 5,0 MET60 → 135 kcal%−51
- yetişkin kod 1713460+ kod 1713460Yetişkin 9,3 MET → 326 kcal60+ 6,5 MET60 → 176 kcal%−46
- yetişkin kod 1916060+ kod 1916060Yetişkin 6,3 MET → 221 kcal60+ 5,3 MET60 → 143 kcal%−35
- yetişkin kod 1917060+ kod 1917060Yetişkin 8,0 MET → 280 kcal60+ 6,8 MET60 → 184 kcal%−34
- yetişkin kod 1713360+ kod 1713360Yetişkin 4,5 MET → 158 kcal60+ 4,0 MET60 → 108 kcal%−31
- yetişkin kod 0202260+ kod 0202260Yetişkin 3,8 MET → 133 kcal60+ 3,5 MET60 → 95 kcal%−29
- yetişkin kod 1528560+ kod 1528560Yetişkin 4,5 MET → 158 kcal60+ 4,3 MET60 → 116 kcal%−26
- yetişkin kod 0122060+ kod 0101260Yetişkin 6,0 MET → 210 kcal60+ 6,3 MET60 → 170 kcal%−19
- Elle kar küreme, yüksek eforyetişkin kod 1925460+ kod 1925460Yetişkin 7,5 MET → 263 kcal60+ 8,0 MET60 → 216 kcal%−18
- yetişkin kod 0217560+ kod 0219060Yetişkin 2,3 MET → 81 kcal60+ 2,5 MET60 → 68 kcal%−16
- yetişkin kod 1567060+ kod 0221060Yetişkin 3,3 MET → 116 kcal60+ 3,8 MET60 → 103 kcal%−11
- yetişkin kod 0207260+ kod 0207360Yetişkin 7,5 MET → 263 kcal60+ 9,0 MET60 → 243 kcal%−7
- yetişkin kod 0205460+ kod 0205460Yetişkin 3,5 MET → 123 kcal60+ 4,3 MET60 → 116 kcal%−5
- yetişkin kod 1207060+ kod 1207060Yetişkin 11,0 MET → 385 kcal60+ 15,8 MET60 → 427 kcal%+11
60+ tablosundaki tüm egzersiz kayıtları
En yüksek MET60 değerinden düşüğe. Kalori: 70 kg, 30 dakika, 60+ formülüyle.
- kod 1207060yetişkin karşılığı 1207015,8 MET60427 kcal
- kod 0207360yetişkin karşılığı 020729,0 MET60243 kcal
- kod 17230609,0 MET60243 kcal
- kod 12028608,5 MET60230 kcal
- Elle kar küreme, yüksek eforkod 1925460yetişkin karşılığı 192548,0 MET60216 kcal
- kod 01013607,8 MET60211 kcal
- 7,3 MET60197 kcal
- kod 17220607,3 MET60197 kcal
- 7,0 MET60189 kcal
- kod 1917060yetişkin karşılığı 191706,8 MET60184 kcal
- 6,5 MET60176 kcal
- kod 1713460yetişkin karşılığı 171346,5 MET60176 kcal
- kod 0101260yetişkin karşılığı 012206,3 MET60170 kcal
- Dans dersi, genelkod 03031606,3 MET60170 kcal
- kod 03030606,0 MET60162 kcal
- 6,0 MET60162 kcal
- kod 17201605,5 MET60149 kcal
- kod 01010605,3 MET60143 kcal
- Pickleball, rekabetçikod 15525605,3 MET60143 kcal
- kod 17190605,3 MET60143 kcal
- kod 1916060yetişkin karşılığı 191605,3 MET60143 kcal
- kod 0206260yetişkin karşılığı 020625,0 MET60135 kcal
- kod 17209605,0 MET60135 kcal
- kod 01017604,5 MET60122 kcal
- kod 02035604,5 MET60122 kcal
- kod 17170604,5 MET60122 kcal
- kod 01011604,3 MET60116 kcal
- kod 0205460yetişkin karşılığı 020544,3 MET60116 kcal
- kod 1528560yetişkin karşılığı 152854,3 MET60116 kcal
- 4,3 MET60116 kcal
- kod 1713360yetişkin karşılığı 171334,0 MET60108 kcal
- kod 17152604,0 MET60108 kcal
- kod 17262604,0 MET60108 kcal
- kod 02063603,8 MET60103 kcal
- kod 0221060yetişkin karşılığı 156703,8 MET60103 kcal
- kod 17153603,8 MET60103 kcal
- kod 0202260yetişkin karşılığı 020223,5 MET6095 kcal
- kod 02113603,5 MET6095 kcal
- Bastonla yürümekod 17330603,5 MET6095 kcal
- Standart yürüteçle yürümekod 17340603,5 MET6095 kcal
- Tekerlekli yürüteçle yürümekod 17350603,5 MET6095 kcal
- Tekerlekli yürüteçle merdiven çıkmakod 17137603,3 MET6089 kcal
- kod 02047603,0 MET6081 kcal
- kod 02051603,0 MET6081 kcal
- Standart yürüteçle merdiven çıkmakod 17136603,0 MET6081 kcal
- kod 17151603,0 MET6081 kcal
- kod 02191602,8 MET6076 kcal
- kod 02211602,8 MET6076 kcal
- At simülatörükod 15400602,8 MET6076 kcal
- kod 0219060yetişkin karşılığı 021752,5 MET6068 kcal
- kod 02053602,3 MET6062 kcal
- Bastonla merdiven çıkmakod 17135602,0 MET6054 kcal
Kaynak: Willis EA ve ark. Older Adult Compendium of Physical Activities: Energy costs of human activities in adults aged 60 and older. J Sport Health Sci 2024;13(1):13–17; değerler pacompendium.com. Ev işi, bahçe, öz bakım ve video oyunu kayıtları bu sitenin kapsamı dışında olduğu için listelenmedi. Türkçe açıklamalar bu sitenin çevirisidir; hızlar km/sa’e çevrilip yuvarlanmıştır.