Egzersiz aletleri, yoğunluk sırasıyla

Her alet ya da aktivite için Compendium’daki çeşitlerin ortanca MET değerini aldık ve 58 grubu bu değere göre sıraladık. Kalori sütunu 70 kg ve 30 dakika için tahmindir; kendi değerlerinizi hesaplayıcıda girebilirsiniz.

Yokuş yukarı ve yokuş aşağı koşuen yüksek ortanca: 13,3 MET, 30 dakikada yaklaşık 466 kcal
Kol ergometresien düşük ortanca: 2,8 MET, 30 dakikada yaklaşık 98 kcal
Koşu (hıza göre)tempoya en duyarlı grup: 6,5–23,0 MET arası, 17 ölçüm

Kullanım yerine göre ortanca yoğunluk

Tam sıralama

  1. 1. Yokuş yukarı ve yokuş aşağı koşu
    Açık hava16 ölçüm5,8–17,5 MET
    Ortanca 13,3 MET16 kod 2024 tanımı
    466 kcal
  2. 2. Koşu (hıza göre)
    Açık hava17 ölçüm6,5–23,0 MET
    Ortanca 12,0 MET3 kod 2024 tanımı
    420 kcal
  3. 3. Kros kayağı ve tekerlekli kayak
    Kar ve buz10 ölçüm5,5–16,0 MET
    Ortanca 11,3 MET4 kod 2024 tanımı
    396 kcal
  4. 4. Kavisli (motorsuz) koşu bandı
    Salon aletleri ve dersler7 ölçüm5,3–16,8 MET
    Ortanca 11,0 MET7 kod 2024 tanımı
    385 kcal
  5. 5. Kürek ergometresi (kürek çekme makinesi)
    Evde kullanılan aletler6 ölçüm5,0–15,5 MET
    Ortanca 11,0 MET3 kod 2024 tanımı
    385 kcal
  6. 6. Atlama ipi
    Evde kullanılan aletler6 ölçüm8,3–12,3 MET
    Ortanca 11,0 MET2 kod 2024 tanımı
    385 kcal
  7. 7. Kayak makinesi ve slide board
    Salon aletleri ve dersler4 ölçüm6,8–18,0 MET
    Ortanca 10,5 MET2 kod 2024 tanımı
    368 kcal
  8. 8. Dövüş sporları ve kick boks
    Raket, top ve dövüş sporları7 ölçüm5,3–14,3 MET
    Ortanca 10,3 MET3 kod 2024 tanımı
    361 kcal
  9. 9. Buz pateni
    Kar ve buz9 ölçüm5,5–14,0 MET
    Ortanca 10,0 MET4 kod 2024 tanımı
    350 kcal
  10. 10. Paten ve inline paten
    Açık hava5 ölçüm7,0–15,5 MET
    Ortanca 9,8 MET
    343 kcal
  11. 11. Serbest stil yüzme
    Havuz ve su7 ölçüm5,8–14,5 MET
    Ortanca 9,8 MET4 kod 2024 tanımı
    343 kcal
  12. 12. Kettlebell
    Evde kullanılan aletler2 ölçüm7,5–9,8 MET
    Ortanca 9,8 MET1 kod 2024 tanımı
    343 kcal
  13. 13. Pilates topu (fitball)
    Evde kullanılan aletler2 ölçüm2,8–9,5 MET
    Ortanca 9,5 MET1 kod 2024 tanımı
    333 kcal
  14. 14. Kano, kayak ve su üstünde kürek
    Havuz ve su8 ölçüm2,8–13,5 MET
    Ortanca 9,0 MET2 kod 2024 tanımı
    315 kcal
  15. 15. Eliptik bisiklet
    Evde kullanılan aletler2 ölçüm5,0–9,0 MET
    Ortanca 9,0 MET1 kod 2024 tanımı
    315 kcal
  16. 16. HIIT ve Tabata
    Evde kullanılan aletler3 ölçüm7,0–11,0 MET
    Ortanca 8,8 MET3 kod 2024 tanımı
    308 kcal
  17. 17. Tırmanış ve tırmanma duvarı
    Salon aletleri ve dersler8 ölçüm5,0–10,5 MET
    Ortanca 8,8 MET4 kod 2024 tanımı
    308 kcal
  18. 18. Spinning ve sanal bisiklet
    Salon aletleri ve dersler3 ölçüm8,8–9,0 MET
    Ortanca 8,8 MET3 kod 2024 tanımı
    308 kcal
  19. 19. Dağ bisikleti ve BMX
    Açık hava5 ölçüm5,8–16,0 MET
    Ortanca 8,5 MET
    298 kcal
  20. 20. Nordic walking (batonlu yürüyüş)
    Açık hava7 ölçüm3,3–12,3 MET
    Ortanca 8,5 MET6 kod 2024 tanımı
    298 kcal
  21. 21. Boks torbası
    Evde kullanılan aletler5 ölçüm5,8–10,8 MET
    Ortanca 8,5 MET4 kod 2024 tanımı
    298 kcal
  22. 22. Futbol ve futsal
    Raket, top ve dövüş sporları4 ölçüm3,5–9,5 MET
    Ortanca 7,8 MET2 kod 2024 tanımı
    273 kcal
  23. 23. Step platformu
    Evde kullanılan aletler4 ölçüm5,5–9,0 MET
    Ortanca 7,8 MET4 kod 2024 tanımı
    273 kcal
  24. 24. Merdiven makinesi ve merdiven çıkma
    Salon aletleri ve dersler7 ölçüm4,5–15,0 MET
    Ortanca 7,5 MET3 kod 2024 tanımı
    263 kcal
  25. 25. Hafif koşu (jogging) ve yerinde koşu
    Açık hava6 ölçüm3,3–10,5 MET
    Ortanca 7,5 MET2 kod 2024 tanımı
    263 kcal
  26. 26. Suda yürüyüş ve suda koşu
    Havuz ve su8 ölçüm2,5–9,8 MET
    Ortanca 7,5 MET4 kod 2024 tanımı
    263 kcal
  27. 27. Alp disiplini kayak ve snowboard
    Kar ve buz6 ölçüm4,3–9,3 MET
    Ortanca 7,5 MET3 kod 2024 tanımı
    263 kcal
  28. 28. Basketbol
    Raket, top ve dövüş sporları5 ölçüm5,0–9,3 MET
    Ortanca 7,5 MET
    263 kcal
  29. 29. Badminton, squash ve masa tenisi
    Raket, top ve dövüş sporları6 ölçüm4,0–12,0 MET
    Ortanca 7,3 MET1 kod 2024 tanımı
    256 kcal
  30. 30. Aerobik ve aerobik dans
    Salon aletleri ve dersler5 ölçüm4,8–10,0 MET
    Ortanca 7,3 MET4 kod 2024 tanımı
    256 kcal
  31. 31. Bisiklet (hıza göre)
    Açık hava12 ölçüm3,5–16,8 MET
    Ortanca 7,0 MET4 kod 2024 tanımı
    245 kcal
  32. 32. Kurbağalama, sırtüstü ve diğer stiller
    Havuz ve su10 ölçüm3,5–13,8 MET
    Ortanca 7,0 MET
    245 kcal
  33. 33. Doğa yürüyüşü ve tepe tırmanışı
    Açık hava10 ölçüm3,8–10,0 MET
    Ortanca 7,0 MET6 kod 2024 tanımı
    245 kcal
  34. 34. Sabit bisiklet
    Evde kullanılan aletler17 ölçüm2,3–16,3 MET
    Ortanca 6,8 MET17 kod 2024 tanımı
    238 kcal
  35. 35. Kaykay ve longboard
    Açık hava5 ölçüm5,0–10,5 MET
    Ortanca 6,8 MET3 kod 2024 tanımı
    238 kcal
  36. 36. Tenis
    Raket, top ve dövüş sporları6 ölçüm4,5–8,0 MET
    Ortanca 6,8 MET1 kod 2024 tanımı
    238 kcal
  37. 37. Kürekli sörf (SUP)
    Havuz ve su6 ölçüm2,8–11,0 MET
    Ortanca 6,5 MET6 kod 2024 tanımı
    228 kcal
  38. 38. Zumba
    Salon aletleri ve dersler2 ölçüm5,5–6,5 MET
    Ortanca 6,5 MET2 kod 2024 tanımı
    228 kcal
  39. 39. Trambolin ve mini trambolin
    Evde kullanılan aletler3 ölçüm4,5–10,3 MET
    Ortanca 6,3 MET
    221 kcal
  40. 40. Su bisikleti (aquabike)
    Havuz ve su10 ölçüm2,8–10,3 MET
    Ortanca 6,3 MET10 kod 2024 tanımı
    221 kcal
  41. 41. Salon dansı
    Dans5 ölçüm3,0–13,0 MET
    Ortanca 6,0 MET3 kod 2024 tanımı
    210 kcal
  42. 42. Salsa, flamenko ve halk dansları
    Dans7 ölçüm4,5–9,8 MET
    Ortanca 6,0 MET7 kod 2024 tanımı
    210 kcal
  43. 43. Voleybol ve plaj voleybolu
    Raket, top ve dövüş sporları4 ölçüm3,0–8,0 MET
    Ortanca 6,0 MET
    210 kcal
  44. 44. Elektrikli bisiklet
    Açık hava3 ölçüm4,0–6,8 MET
    Ortanca 6,0 MET3 kod 2024 tanımı
    210 kcal
  45. 45. Devre (circuit) antrenmanı
    Salon aletleri ve dersler5 ölçüm3,5–7,5 MET
    Ortanca 5,8 MET3 kod 2024 tanımı
    203 kcal
  46. 46. Dambıl, halter ve ağırlık makineleri
    Salon aletleri ve dersler4 ölçüm3,5–6,0 MET
    Ortanca 5,8 MET1 kod 2024 tanımı
    203 kcal
  47. 47. Spor salonu ve kondisyon dersleri
    Salon aletleri ve dersler4 ölçüm5,0–7,8 MET
    Ortanca 5,5 MET
    193 kcal
  48. 48. Su aerobiği
    Havuz ve su4 ölçüm3,8–7,5 MET
    Ortanca 5,5 MET2 kod 2024 tanımı
    193 kcal
  49. 49. Bale, modern ve caz dansı
    Dans6 ölçüm3,8–6,8 MET
    Ortanca 5,0 MET5 kod 2024 tanımı
    175 kcal
  50. 50. Yürüyüş (hıza göre)
    Açık hava8 ölçüm2,3–8,5 MET
    Ortanca 4,8 MET
    168 kcal
  51. 51. Golf
    Raket, top ve dövüş sporları5 ölçüm3,5–4,5 MET
    Ortanca 4,3 MET
    151 kcal
  52. 52. Video ile evde antrenman
    Evde kullanılan aletler4 ölçüm2,5–6,0 MET
    Ortanca 4,0 MET1 kod 2024 tanımı
    140 kcal
  53. 53. Koşu bandında yürüyüş
    Evde kullanılan aletler15 ölçüm2,1–8,3 MET
    Ortanca 3,8 MET15 kod 2024 tanımı
    133 kcal
  54. 54. Ekipmansız vücut ağırlığı egzersizleri
    Evde kullanılan aletler7 ölçüm2,8–7,5 MET
    Ortanca 3,8 MET3 kod 2024 tanımı
    133 kcal
  55. 55. Germe, tai chi ve qi gong
    Evde kullanılan aletler4 ölçüm1,5–6,0 MET
    Ortanca 3,3 MET1 kod 2024 tanımı
    116 kcal
  56. 56. Yoga ve yoga matı
    Evde kullanılan aletler8 ölçüm2,0–8,0 MET
    Ortanca 3,0 MET4 kod 2024 tanımı
    105 kcal
  57. 57. Pilates (mat ve genel)
    Evde kullanılan aletler3 ölçüm1,8–8,5 MET
    Ortanca 2,8 MET2 kod 2024 tanımı
    98 kcal
  58. 58. Kol ergometresi
    Salon aletleri ve dersler5 ölçüm2,0–4,3 MET
    Ortanca 2,8 MET4 kod 2024 tanımı
    98 kcal

Evde kullanılan aletler

34. sıraSabit bisiklet81–571 kcal17 ölçüm · 70 kg, 30 dakika53. sıraKoşu bandında yürüyüş74–291 kcal15 ölçüm · 70 kg, 30 dakika15. sıraEliptik bisiklet175–315 kcal2 ölçüm · 70 kg, 30 dakika5. sıraKürek ergometresi (kürek çekme makinesi)175–543 kcal6 ölçüm · 70 kg, 30 dakika6. sıraAtlama ipi291–431 kcal6 ölçüm · 70 kg, 30 dakika12. sıraKettlebell263–343 kcal2 ölçüm · 70 kg, 30 dakika54. sıraEkipmansız vücut ağırlığı egzersizleri98–263 kcal7 ölçüm · 70 kg, 30 dakika23. sıraStep platformu193–315 kcal4 ölçüm · 70 kg, 30 dakika57. sıraPilates (mat ve genel)63–298 kcal3 ölçüm · 70 kg, 30 dakika13. sıraPilates topu (fitball)98–333 kcal2 ölçüm · 70 kg, 30 dakika56. sıraYoga ve yoga matı70–280 kcal8 ölçüm · 70 kg, 30 dakika52. sıraVideo ile evde antrenman88–210 kcal4 ölçüm · 70 kg, 30 dakika55. sıraGerme, tai chi ve qi gong53–210 kcal4 ölçüm · 70 kg, 30 dakika21. sıraBoks torbası203–378 kcal5 ölçüm · 70 kg, 30 dakika39. sıraTrambolin ve mini trambolin158–361 kcal3 ölçüm · 70 kg, 30 dakika16. sıraHIIT ve Tabata245–385 kcal3 ölçüm · 70 kg, 30 dakika

Salon aletleri ve dersler

18. sıraSpinning ve sanal bisiklet308–315 kcal3 ölçüm · 70 kg, 30 dakika4. sıraKavisli (motorsuz) koşu bandı186–588 kcal7 ölçüm · 70 kg, 30 dakika46. sıraDambıl, halter ve ağırlık makineleri123–210 kcal4 ölçüm · 70 kg, 30 dakika24. sıraMerdiven makinesi ve merdiven çıkma158–525 kcal7 ölçüm · 70 kg, 30 dakika7. sıraKayak makinesi ve slide board238–630 kcal4 ölçüm · 70 kg, 30 dakika58. sıraKol ergometresi70–151 kcal5 ölçüm · 70 kg, 30 dakika30. sıraAerobik ve aerobik dans168–350 kcal5 ölçüm · 70 kg, 30 dakika38. sıraZumba193–228 kcal2 ölçüm · 70 kg, 30 dakika45. sıraDevre (circuit) antrenmanı123–263 kcal5 ölçüm · 70 kg, 30 dakika47. sıraSpor salonu ve kondisyon dersleri175–273 kcal4 ölçüm · 70 kg, 30 dakika17. sıraTırmanış ve tırmanma duvarı175–368 kcal8 ölçüm · 70 kg, 30 dakika

Havuz ve su

48. sıraSu aerobiği133–263 kcal4 ölçüm · 70 kg, 30 dakika26. sıraSuda yürüyüş ve suda koşu88–343 kcal8 ölçüm · 70 kg, 30 dakika40. sıraSu bisikleti (aquabike)98–361 kcal10 ölçüm · 70 kg, 30 dakika11. sıraSerbest stil yüzme203–508 kcal7 ölçüm · 70 kg, 30 dakika32. sıraKurbağalama, sırtüstü ve diğer stiller123–483 kcal10 ölçüm · 70 kg, 30 dakika14. sıraKano, kayak ve su üstünde kürek98–473 kcal8 ölçüm · 70 kg, 30 dakika37. sıraKürekli sörf (SUP)98–385 kcal6 ölçüm · 70 kg, 30 dakika

Açık hava

2. sıraKoşu (hıza göre)228–805 kcal17 ölçüm · 70 kg, 30 dakika25. sıraHafif koşu (jogging) ve yerinde koşu116–368 kcal6 ölçüm · 70 kg, 30 dakika1. sıraYokuş yukarı ve yokuş aşağı koşu203–613 kcal16 ölçüm · 70 kg, 30 dakika50. sıraYürüyüş (hıza göre)81–298 kcal8 ölçüm · 70 kg, 30 dakika20. sıraNordic walking (batonlu yürüyüş)116–431 kcal7 ölçüm · 70 kg, 30 dakika33. sıraDoğa yürüyüşü ve tepe tırmanışı133–350 kcal10 ölçüm · 70 kg, 30 dakika31. sıraBisiklet (hıza göre)123–588 kcal12 ölçüm · 70 kg, 30 dakika19. sıraDağ bisikleti ve BMX203–560 kcal5 ölçüm · 70 kg, 30 dakika44. sıraElektrikli bisiklet140–238 kcal3 ölçüm · 70 kg, 30 dakika10. sıraPaten ve inline paten245–543 kcal5 ölçüm · 70 kg, 30 dakika35. sıraKaykay ve longboard175–368 kcal5 ölçüm · 70 kg, 30 dakika

Kar ve buz

9. sıraBuz pateni193–490 kcal9 ölçüm · 70 kg, 30 dakika3. sıraKros kayağı ve tekerlekli kayak193–560 kcal10 ölçüm · 70 kg, 30 dakika27. sıraAlp disiplini kayak ve snowboard151–326 kcal6 ölçüm · 70 kg, 30 dakika

Raket, top ve dövüş sporları

8. sıraDövüş sporları ve kick boks186–501 kcal7 ölçüm · 70 kg, 30 dakika36. sıraTenis158–280 kcal6 ölçüm · 70 kg, 30 dakika29. sıraBadminton, squash ve masa tenisi140–420 kcal6 ölçüm · 70 kg, 30 dakika28. sıraBasketbol175–326 kcal5 ölçüm · 70 kg, 30 dakika22. sıraFutbol ve futsal123–333 kcal4 ölçüm · 70 kg, 30 dakika43. sıraVoleybol ve plaj voleybolu105–280 kcal4 ölçüm · 70 kg, 30 dakika51. sıraGolf123–158 kcal5 ölçüm · 70 kg, 30 dakika

Dans

41. sıraSalon dansı105–455 kcal5 ölçüm · 70 kg, 30 dakika49. sıraBale, modern ve caz dansı133–238 kcal6 ölçüm · 70 kg, 30 dakika42. sıraSalsa, flamenko ve halk dansları158–343 kcal7 ölçüm · 70 kg, 30 dakika

Ortanca: çeşitler MET değerine göre sıralandığında ortadaki değer (çift sayıda çeşitte ortadaki iki değerden yüksek olanı). Sıralama her gece güncel Compendium verisiyle yeniden hesaplanır.