Kayak ve snowboard kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Alp disiplini kayak ve snowboard için Compendium’da 6 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Alp disiplini kayak ya da snowboard, hafif efor, yalnız aktif süre) 4,3 MET, en yoğun çeşit (Slalom kayağı) 9,3 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 175 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 2,2 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 1 çeşit orta (3–5,9 MET), 5 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Snowboard, eğlence amaçlı, orta tempo, 7,5 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 47 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında alp disiplini kayak ve snowboard 27. sırada. Bir üst sırada suda yürüyüş ve suda koşu (ortanca 7,5 MET), bir alt sırada basketbol (ortanca 7,5 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Alp disiplini kayak ya da snowboard, orta efor, yalnız aktif süre 5,3 → 6,3. 2 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 3 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 2 kayıt var (Alp disiplini kayak ya da snowboard, orta efor, yalnız aktif süre: 5,3 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 143 kcal; Alp disiplini kayak ya da snowboard, yüksek efor, yalnız aktif süre: 6,8 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 184 kcal). Bunlardan 2 tanesi yukarıdaki tabloda aynı açıklamayla da yer alıyor. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Bir kayak gününün tamamını girmek sonucu ciddi biçimde şişirir; yalnız inişlerde geçen süreyi kullanın.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kış aktiviteleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.