Havuz ve su

Suda yürüyüş kaç kalori yakar?

88–343 kcal 70 kg, 30 dakika · 8 Compendium ölçümü · 2,5–9,8 MET
26. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 7,5 MET)
Yüzdelik 57ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
47 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

Havuzda yürüyüş ve derin suda koşu dakikadaki adım sayısına ya da tempoya göre sekiz satırda ölçülmüş. Suda yavaş yürüyüş 2,5 MET’le hafif kalırken dakikada 60 adımlık suda koşu 9,8 MET’e çıkıyor.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Suda yürüyüş ve suda koşu için Compendium’da 8 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Suda yürüyüş, hafif efor, yavaş) 2,5 MET, en yoğun çeşit (Suda koşu, dakikada 60 adım, çok hızlı) 9,8 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 256 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 3,9 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 1 çeşit hafif (3 MET altı), 1 çeşit orta (3–5,9 MET), 6 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Suda koşu, dakikada 40 adım, orta, 7,5 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 47 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında suda yürüyüş ve suda koşu 26. sırada. Bir üst sırada hafif koşu (jogging) ve yerinde koşu (ortanca 7,5 MET), bir alt sırada alp disiplini kayak ve snowboard (ortanca 7,5 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Suda yürüyüş, orta efor 4,5 → 4,8. 3 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 4 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Suda koşu adım sayısı, bir bacağın dakikadaki adımı olarak ölçülmüştür.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un su aktiviteleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Havuz ve su: diğerleri

48. sıraSu aerobiği193 kcalOrtanca 5,5 MET · 4 ölçüm40. sıraSu bisikleti (aquabike)221 kcalOrtanca 6,3 MET · 10 ölçüm11. sıraSerbest stil yüzme343 kcalOrtanca 9,8 MET · 7 ölçüm32. sıraKurbağalama, sırtüstü ve diğer stiller245 kcalOrtanca 7,0 MET · 10 ölçüm14. sıraKano, kayak ve su üstünde kürek315 kcalOrtanca 9,0 MET · 8 ölçüm37. sıraKürekli sörf (SUP)228 kcalOrtanca 6,5 MET · 6 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 18367, 18368, 18374, 18369, 18375, 18376, 18366, 18377. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.