Kol ergometresi kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Kol ergometresi için Compendium’da 5 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Kol ergometresi (el bisikleti), 15 watt) 2,0 MET, en yoğun çeşit (Airdyne bisiklet, yalnız kollarla, 40 devir/dk, orta yoğunluk) 4,3 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 81 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 2,2 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 3 çeşit hafif (3 MET altı), 2 çeşit orta (3–5,9 MET), 0 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Kol ergometresi, üst vücut, genel, hafif, 2,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 18 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında kol ergometresi 58. sırada. Bir üst sırada pilates (mat ve genel) (ortanca 2,8 MET) var.

1 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 4 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Tekerlekli sandalye kullanıcıları için ayrı bir Compendium (Wheelchair Compendium) yayımlanıyor; bu sayfadaki değerler yetişkin genel tablosundan alınmıştır.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.