Merdiven makinesi kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Merdiven makinesi ve merdiven çıkma için Compendium’da 7 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Merdiven çıkma, yavaş tempo) 4,5 MET, en yoğun çeşit (Merdiven koşusu, yukarı) 15,0 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 368 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 3,3 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 1 çeşit orta (3–5,9 MET), 6 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Merdiven çıkma, ikişer basamak, 7,5 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 47 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında merdiven makinesi ve merdiven çıkma 24. sırada. Bir üst sırada step platformu (ortanca 7,8 MET), bir alt sırada hafif koşu (jogging) ve yerinde koşu (ortanca 7,5 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 3 tanesinin değeri değişti: Merdiven çıkma, yavaş tempo 4,0 → 4,5; Merdiven makinesi (stair climber), genel 9,0 → 9,3; Merdiven çıkma, hızlı tempo, tek tek basamak 8,8 → 9,3. 1 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 3 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 2 kayıt var (Merdiven çıkma, yavaş tempo: 4,0 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 108 kcal; Merdiven çıkma, hızlı tempo: 6,5 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 176 kcal). Bunlardan 2 tanesi yukarıdaki tabloda aynı açıklamayla da yer alıyor. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Merdiven inişi ayrı bir satırdır (3,5 MET). Apartman merdiveninde inip çıkıyorsanız karma satırı kullanın.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un yürüyüş, kondisyon egzersizleri ve koşu bölümlerinden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.