Spinning kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Spinning ve sanal bisiklet için Compendium’da 3 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Etkileşimli sanal bisiklet, kapalı alan ergometresi) 8,8 MET, en yoğun çeşit (Spinning bisikleti, RPM ya da spin dersi) 9,0 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 7 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 1,0 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 0 çeşit orta (3–5,9 MET), 3 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Bisiklet, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), 8,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 55 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında spinning ve sanal bisiklet 18. sırada. Bir üst sırada tırmanış ve tırmanma duvarı (ortanca 8,8 MET), bir alt sırada dağ bisikleti ve bmx (ortanca 8,5 MET) var.

3 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Dersin ısınma ve soğuma bölümleri ortalamayı aşağı çeker. 45 dakikalık bir dersin tamamına 9 MET uygulamak sonucu şişirebilir; aracı yalnız aktif süreyle kullanmak daha temkinli bir tahmin verir.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un bisiklet bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.