Kayak ergometresi kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Kayak makinesi ve slide board için Compendium’da 4 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Kayak makinesi, genel) 6,8 MET, en yoğun çeşit (Kayak ergometresi, çift baton itişi, hızlı–azami hız) 18,0 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 392 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 2,6 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 0 çeşit orta (3–5,9 MET), 4 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Kayak ergometresi, çift baton itişi, yavaş–orta hız, 10,5 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 66 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında kayak makinesi ve slide board 7. sırada. Bir üst sırada atlama ipi (ortanca 11,0 MET), bir alt sırada dövüş sporları ve kick boks (ortanca 10,3 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Kaydırma tahtası (slide board), genel 11,0 → 10,5. 1 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 2 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

18 MET’lik azami hız satırı birkaç dakikalık test protokollerinden gelir; uzun süreli bir antrenmana uygulanmamalıdır.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.