Pilates kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Pilates (mat ve genel) için Compendium’da 3 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Pilates, geleneksel, mat) 1,8 MET, en yoğun çeşit (Pound (pilates hareketleri ve bagetlerle ritim)) 8,5 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 235 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 4,7 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 2 çeşit hafif (3 MET altı), 0 çeşit orta (3–5,9 MET), 1 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Pilates, genel, 2,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 18 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında pilates (mat ve genel) 57. sırada. Bir üst sırada yoga ve yoga matı (ortanca 3,0 MET), bir alt sırada kol ergometresi (ortanca 2,8 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Pilates, genel 3,0 → 2,8. 2 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Düşük MET, pilatesin değersiz olduğu anlamına gelmez; yalnız enerji harcamasının tempolu yürüyüşe göre az olduğunu söyler. Reformer gibi aletli pilates için Compendium’da ayrı satır yoktur.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.