Salon aletleri ve dersler

Devre antrenmanı kaç kalori yakar?

123–263 kcal 70 kg, 30 dakika · 5 Compendium ölçümü · 3,5–7,5 MET
45. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 5,8 MET)
Yüzdelik 37ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
36 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

İstasyonlar arasında az dinlenmeyle dönülen devre antrenmanı Compendium’da hafif 3,5 MET’ten kettlebell içeren yüksek yoğunluklu 7,5 MET’e kadar beş satırda ölçülmüş.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Devre (circuit) antrenmanı için Compendium’da 5 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Devre antrenmanı, hafif efor) 3,5 MET, en yoğun çeşit (Devre antrenmanı, kettlebell dahil, az dinlenmeli, yüksek yoğunluk) 7,5 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 140 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 2,1 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 3 çeşit orta (3–5,9 MET), 2 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Direnç antrenmanı, devre, karşılıklı süpersetler, 5,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 36 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında devre (circuit) antrenmanı 45. sırada. Bir üst sırada elektrikli bisiklet (ortanca 6,0 MET), bir alt sırada dambıl, halter ve ağırlık makineleri (ortanca 5,8 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 2 tanesinin değeri değişti: Devre antrenmanı, orta efor 4,3 → 5,0; Devre antrenmanı, kettlebell dahil, az dinlenmeli, yüksek yoğunluk 8,0 → 7,5. 3 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 1 kayıt var (Devre antrenmanı, parkur tipi, orta efor: 4,5 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 122 kcal). Açıklamaları yetişkin tablosundaki çeşitlerle birebir aynı olmadığı için yan yana karşılaştırmadık. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Devrenin içeriği ve dinlenme süresi standart değildir; kendi programınıza en yakın açıklamayı seçin.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Salon aletleri ve dersler: diğerleri

18. sıraSpinning ve sanal bisiklet308 kcalOrtanca 8,8 MET · 3 ölçüm4. sıraKavisli (motorsuz) koşu bandı385 kcalOrtanca 11,0 MET · 7 ölçüm46. sıraDambıl, halter ve ağırlık makineleri203 kcalOrtanca 5,8 MET · 4 ölçüm24. sıraMerdiven makinesi ve merdiven çıkma263 kcalOrtanca 7,5 MET · 7 ölçüm7. sıraKayak makinesi ve slide board368 kcalOrtanca 10,5 MET · 4 ölçüm58. sıraKol ergometresi98 kcalOrtanca 2,8 MET · 5 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 02034, 02035, 02055, 02032, 02040. Willis EA ve ark. Older Adult Compendium, J Sport Health Sci 2024;13(1):13–17. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.