Evde kullanılan aletler

İp atlama kaç kalori yakar?

291–431 kcal 70 kg, 30 dakika · 6 Compendium ölçümü · 8,3–12,3 MET
6. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 11,0 MET)
Yüzdelik 84ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
69 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

İp atlama hem kondisyon hem spor başlığı altında ölçülmüş ve dakikadaki atlama sayısına göre ayrılmış tek ev aletlerinden biri. En yavaş tempo bile yüksek yoğunluk sınıfında kalıyor; bu yüzden kısa sürelerde bile kalori tahmini yüksek çıkar.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Atlama ipi için Compendium’da 6 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (İp atlama, yavaş tempo, dakikada 100 altı, çift ayak) 8,3 MET, en yoğun çeşit (İp atlama, hızlı tempo, dakikada 120–160 atlama) 12,3 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 140 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 1,5 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 0 çeşit orta (3–5,9 MET), 6 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (İp atlama egzersizi, genel, 11,0 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 69 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında atlama ipi 6. sırada. Bir üst sırada kürek ergometresi (kürek çekme makinesi) (ortanca 11,0 MET), bir alt sırada kayak makinesi ve slide board (ortanca 10,5 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 2 tanesinin değeri değişti: İp atlama, yavaş tempo, dakikada 100 altı, çift ayak 8,8 → 8,3; İp atlama egzersizi, genel 12,3 → 11,0. 2 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 2 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

İp atlama genellikle aralıklarla yapılır. Toplam süreye değil, ipin gerçekten döndüğü süreye göre hesaplamak tahmini gerçeğe yaklaştırır.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un sporlar ve kondisyon egzersizleri bölümlerinden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Evde kullanılan aletler: diğerleri

34. sıraSabit bisiklet238 kcalOrtanca 6,8 MET · 17 ölçüm53. sıraKoşu bandında yürüyüş133 kcalOrtanca 3,8 MET · 15 ölçüm15. sıraEliptik bisiklet315 kcalOrtanca 9,0 MET · 2 ölçüm5. sıraKürek ergometresi (kürek çekme makinesi)385 kcalOrtanca 11,0 MET · 6 ölçüm12. sıraKettlebell343 kcalOrtanca 9,8 MET · 2 ölçüm54. sıraEkipmansız vücut ağırlığı egzersizleri133 kcalOrtanca 3,8 MET · 7 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 15552, 02069, 15554, 02068, 15551, 15550. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.