Pilates topu egzersizi kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Pilates topu (fitball) için Compendium’da 2 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Pilates topu (fitball) egzersizi) 2,8 MET, en yoğun çeşit (Pilates topu (fitball) egzersizi, yüksek yoğunluk) 9,5 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 235 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 3,4 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 1 çeşit hafif (3 MET altı), 0 çeşit orta (3–5,9 MET), 1 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Pilates topu (fitball) egzersizi, yüksek yoğunluk, 9,5 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 59 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında pilates topu (fitball) 13. sırada. Bir üst sırada kettlebell (ortanca 9,8 MET), bir alt sırada kano, kayak ve su üstünde kürek (ortanca 9,0 MET) var.

1 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 1 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 1 kayıt var (Pilates topu (fitball) ve sandalye egzersizi: 3,5 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 95 kcal). Açıklamaları yetişkin tablosundaki çeşitlerle birebir aynı olmadığı için yan yana karşılaştırmadık. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Top üzerinde oturarak yapılan çalışmalar hafif satıra, top üzerinde sıçramalı ya da şınavlı hızlı seriler yüksek satıra yakındır.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.