Kettlebell kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Kettlebell için Compendium’da 2 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Devre antrenmanı, kettlebell dahil, az dinlenmeli, yüksek yoğunluk) 7,5 MET, en yoğun çeşit (Kettlebell salınımı (swing)) 9,8 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 81 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 1,3 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 0 çeşit orta (3–5,9 MET), 2 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Kettlebell salınımı (swing), 9,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 61 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında kettlebell 12. sırada. Bir üst sırada serbest stil yüzme (ortanca 9,8 MET), bir alt sırada pilates topu (fitball) (ortanca 9,5 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Devre antrenmanı, kettlebell dahil, az dinlenmeli, yüksek yoğunluk 8,0 → 7,5. 1 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Salınım değeri sürekli ve ritmik yapılan setlerden gelir. Setler arasında uzun dinlenme veriyorsanız toplam süreyi değil, set sürelerinin toplamını girin.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.