Evde kullanılan aletler

Koşu bandında yürüyüş kaç kalori yakar?

74–291 kcal 70 kg, 30 dakika · 15 Compendium ölçümü · 2,1–8,3 MET

53. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 3,8 MET)

Yüzdelik 16ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)

24 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Koşu bandında yürüyüş için Compendium hızı km/sa aralıklarına bölünmüş on satır ve eğimsiz bant için ayrı değerler veriyor. Bandın ekranındaki hız doğrudan bir satıra karşılık geldiği için kalori tahmini, yürüyüş için tahmin edilebilecek en net durumlardan biridir.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Koşu bandında yürüyüş, 1,6 km/sa altı, eğimsiz

Hafif 2,1 MET kod 17340 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 213 dk yürüyüşe denk

74 kcal
Koşu bandında yürüyüş, 1,6 km/sa, eğimsiz

Hafif 2,3 MET kod 17343 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 214 dk yürüyüşe denk

81 kcal
Koşu bandında yürüyüş, 1,9–3,1 km/sa, eğimsiz

Hafif 2,8 MET kod 17346 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 618 dk yürüyüşe denk

98 kcal
Koşu bandında yürüyüş, 3,2–3,9 km/sa, eğimsiz

Orta 3,0 MET kod 17349 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 819 dk yürüyüşe denk

105 kcal
Koşu bandında yürüyüş, yokuş aşağı (%3–12), 4,5–5,0 km/sa

Orta 3,3 MET kod 17382 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 1021 dk yürüyüşe denk

116 kcal
Koşu bandında yürüyüş, yokuş aşağı (%5–25), 4,5 km/sa, nordic batonlarla

Orta 3,3 MET kod 17412 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 1021 dk yürüyüşe denk

116 kcal
Koşu bandında yürüyüş, 4,0–4,7 km/sa, eğimsiz

Orta 3,5 MET kod 17352 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 1222 dk yürüyüşe denk

123 kcal
Koşu bandında yürüyüş, 4,8–5,5 km/sa, eğimsiz

Orta 3,8 MET kod 17355 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 1624 dk yürüyüşe denk

133 kcal
Koşu bandında yürüyüş, 5,6–6,3 km/sa, eğimsiz

Orta 4,8 MET kod 17358 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 2630 dk yürüyüşe denk

168 kcal
Koşu bandında yürüyüş, 4,0 km/sa, 5–20 °C, 18,2 kg yükle

Orta 4,8 MET kod 17434 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 2630 dk yürüyüşe denk

168 kcal
Koşu bandında yürüyüş, 6,4–7,1 km/sa, eğimsiz

Orta 5,8 MET kod 17361 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 3736 dk yürüyüşe denk

203 kcal
Koşu bandında yürüyüş, 4,0 km/sa, -10–0 °C, 18,2 kg yükle

Orta 5,8 MET kod 17438 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 3736 dk yürüyüşe denk

203 kcal
Koşu bandında yürüyüş, 7,2–7,9 km/sa, eğimsiz

Yüksek 6,8 MET kod 17364 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 4843 dk yürüyüşe denk

238 kcal
Koşu bandında geri geri yürüyüş, 4,0 km/sa, %10 eğim

Yüksek 7,8 MET kod 17475 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 5949 dk yürüyüşe denk

273 kcal
Koşu bandında yürüyüş, 8,0–8,9 km/sa, eğimsiz

Yüksek 8,3 MET kod 17367 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 6652 dk yürüyüşe denk

291 kcal

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Koşu bandında yürüyüş için Compendium’da 15 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Koşu bandında yürüyüş, 1,6 km/sa altı, eğimsiz) 2,1 MET, en yoğun çeşit (Koşu bandında yürüyüş, 8,0–8,9 km/sa, eğimsiz) 8,3 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 217 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 4,0 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 3 çeşit hafif (3 MET altı), 9 çeşit orta (3–5,9 MET), 3 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Koşu bandında yürüyüş, 4,8–5,5 km/sa, eğimsiz, 3,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 24 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında koşu bandında yürüyüş 53. sırada. Bir üst sırada video ile evde antrenman (ortanca 4,0 MET), bir alt sırada ekipmansız vücut ağırlığı egzersizleri (ortanca 3,8 MET) var.

15 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Yük taşıyarak ve soğuk ortamda yapılan satırlar askerî ve iş fizyolojisi çalışmalarından gelir; günlük kullanım için eğimsiz hız satırları esas alınmalı.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un yürüyüş bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Evde kullanılan aletler: diğerleri

34. sıraSabit bisiklet238 kcalOrtanca 6,8 MET · 17 ölçüm 15. sıraEliptik bisiklet315 kcalOrtanca 9,0 MET · 2 ölçüm 5. sıraKürek ergometresi (kürek çekme makinesi)385 kcalOrtanca 11,0 MET · 6 ölçüm 6. sıraAtlama ipi385 kcalOrtanca 11,0 MET · 6 ölçüm 12. sıraKettlebell343 kcalOrtanca 9,8 MET · 2 ölçüm 54. sıraEkipmansız vücut ağırlığı egzersizleri133 kcalOrtanca 3,8 MET · 7 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 17340, 17343, 17346, 17349, 17382, 17412, 17352, 17355, 17358, 17434, 17361, 17438, 17364, 17475, 17367. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.