Evde kullanılan aletler

Sabit bisiklet kaç kalori yakar?

81–571 kcal 70 kg, 30 dakika · 17 Compendium ölçümü · 2,3–16,3 MET
34. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 6,8 MET)
Yüzdelik 48ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
43 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

Compendium sabit bisikleti efora göre değil, ekranda görülen watt değerine göre ayırıyor. Bu, evdeki bir kondisyon bisikletinde ya da salondaki ergometrede hangi satırın size uyduğunu bulmayı kolaylaştırır: konsolunuzun gösterdiği ortalama watt hangi aralığa düşüyorsa o satırın MET değerini kullanın.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Sabit bisiklet için Compendium’da 17 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Bisiklet ergometresi, yalnız pedala direnerek (eksantrik), 100–149 watt) 2,3 MET, en yoğun çeşit (Sabit bisiklet, 325 watt üstü, çok yüksek efor) 16,3 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 490 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 7,1 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 1 çeşit hafif (3 MET altı), 6 çeşit orta (3–5,9 MET), 10 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Sabit bisiklet, genel, 6,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 43 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında sabit bisiklet 34. sırada. Bir üst sırada doğa yürüyüşü ve tepe tırmanışı (ortanca 7,0 MET), bir alt sırada kaykay ve longboard (ortanca 6,8 MET) var.

17 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 5 kayıt var (Sabit bisiklet, 30–50 watt, orta efor: 4,3 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 116 kcal; Sabit bisiklet, 51–89 watt, orta–yüksek efor: 4,5 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 122 kcal; Sabit bisiklet, genel, orta efor: 5,3 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 143 kcal; Sabit bisiklet, 90–100 watt, yüksek efor: 6,3 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 170 kcal; Sabit bisiklet, 101–160 watt, yüksek efor: 7,8 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 211 kcal). Bunlardan 1 tanesi yukarıdaki tabloda aynı açıklamayla da yer alıyor. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Konsol watt göstermiyorsa genel satırı (6,8 MET) kullanmak en dürüst seçenektir. Yalnız itme ya da yalnız direnme satırları laboratuvar protokollerinden gelir; ev bisikletinde bu ayrım yapılamaz.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un bisiklet bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Evde kullanılan aletler: diğerleri

53. sıraKoşu bandında yürüyüş133 kcalOrtanca 3,8 MET · 15 ölçüm15. sıraEliptik bisiklet315 kcalOrtanca 9,0 MET · 2 ölçüm5. sıraKürek ergometresi (kürek çekme makinesi)385 kcalOrtanca 11,0 MET · 6 ölçüm6. sıraAtlama ipi385 kcalOrtanca 11,0 MET · 6 ölçüm12. sıraKettlebell343 kcalOrtanca 9,8 MET · 2 ölçüm54. sıraEkipmansız vücut ağırlığı egzersizleri133 kcalOrtanca 3,8 MET · 7 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 01262, 01210, 01214, 01264, 01216, 01252, 01218, 01220, 01200, 01224, 01228, 01232, 01236, 01254, 01240, 01244, 01248. Willis EA ve ark. Older Adult Compendium, J Sport Health Sci 2024;13(1):13–17. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.