Havuz ve su

Kano ve kayak kaç kalori yakar?

98–473 kcal 70 kg, 30 dakika · 8 Compendium ölçümü · 2,8–13,5 MET

14. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 9,0 MET)

Yüzdelik 70ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)

56 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Kano ve kayak için Compendium tekne hızına göre üç tempo ile yarışma satırlarını veriyor. Saatte 3,2–6,3 km’lik rahat kürek 2,8 MET iken yarışma temposu 12,5–13,5 MET.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Kano ya da kürek, 3,2–6,3 km/sa, hafif efor

Hafif 2,8 MET kod 18040 2011: 2,8

Yüzdelik 618 dk yürüyüşe denk

98 kcal
Kano ya da kürek, keyif için, genel

Orta 3,5 MET kod 18070 2011: 3,5

Yüzdelik 1222 dk yürüyüşe denk

123 kcal
Kano-kayak, orta efor

Orta 5,0 MET kod 18100 2011: 5,0

Yüzdelik 2831 dk yürüyüşe denk

175 kcal
Kano ya da kürek, 6,4–9,5 km/sa, orta efor

Orta 5,8 MET kod 18050 2011: 5,8

Yüzdelik 3736 dk yürüyüşe denk

203 kcal
Kano-kayak, slalom, durgun su

Yüksek 9,0 MET kod 18106 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 7056 dk yürüyüşe denk

315 kcal
Kano ya da kürek yarışı, ekip ya da skif

Yüksek 12,0 MET kod 18080 2011: 12,0

Yüzdelik 8775 dk yürüyüşe denk

420 kcal
Kano, kürek, kayak; yarışma, 9,7 km/sa üstü, yüksek efor

Yüksek 12,5 MET kod 18060 2011: 12,5

Yüzdelik 9078 dk yürüyüşe denk

438 kcal
Kano-kayak, yarışma

Yüksek 13,5 MET kod 18104 2024’te eklenen kod

Yüzdelik 9284 dk yürüyüşe denk

473 kcal

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Kano, kayak ve su üstünde kürek için Compendium’da 8 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Kano ya da kürek, 3,2–6,3 km/sa, hafif efor) 2,8 MET, en yoğun çeşit (Kano-kayak, yarışma) 13,5 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 375 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 4,8 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 1 çeşit hafif (3 MET altı), 3 çeşit orta (3–5,9 MET), 4 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Kano-kayak, slalom, durgun su, 9,0 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 56 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında kano, kayak ve su üstünde kürek 14. sırada. Bir üst sırada pilates topu (fitball) (ortanca 9,5 MET), bir alt sırada eliptik bisiklet (ortanca 9,0 MET) var.

6 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 2 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Hızlar kaynakta mil/saat olarak verilmiş, km/sa karşılıkları yuvarlanmıştır.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un su aktiviteleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Havuz ve su: diğerleri

48. sıraSu aerobiği193 kcalOrtanca 5,5 MET · 4 ölçüm 26. sıraSuda yürüyüş ve suda koşu263 kcalOrtanca 7,5 MET · 8 ölçüm 40. sıraSu bisikleti (aquabike)221 kcalOrtanca 6,3 MET · 10 ölçüm 11. sıraSerbest stil yüzme343 kcalOrtanca 9,8 MET · 7 ölçüm 32. sıraKurbağalama, sırtüstü ve diğer stiller245 kcalOrtanca 7,0 MET · 10 ölçüm 37. sıraKürekli sörf (SUP)228 kcalOrtanca 6,5 MET · 6 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 18040, 18070, 18100, 18050, 18106, 18080, 18060, 18104. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.