Kürek çekme makinesi kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Kürek ergometresi (kürek çekme makinesi) için Compendium’da 6 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Kürek ergometresi, 100 watt altı, orta efor) 5,0 MET, en yoğun çeşit (Kürek, skif ergometresi, raylı, yarış hızı (dakikada 32+ çekiş)) 15,5 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 368 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 3,1 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 1 çeşit orta (3–5,9 MET), 5 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Kürek ergometresi, 150–199 watt, yüksek efor, 11,0 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 69 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında kürek ergometresi (kürek çekme makinesi) 5. sırada. Bir üst sırada kavisli (motorsuz) koşu bandı (ortanca 11,0 MET), bir alt sırada atlama ipi (ortanca 11,0 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 3 tanesinin değeri değişti: Kürek ergometresi, 100 watt altı, orta efor 4,8 → 5,0; Kürek ergometresi, genel, yüksek efor 6,0 → 7,3; Kürek ergometresi, 200 watt ve üstü, çok yüksek efor 12,0 → 14,0. 3 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 2 kayıt var (Kürek ergometresi, 50–99 watt, orta–yüksek efor: 6,5 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 176 kcal; Kürek ergometresi, 100–149 watt, yüksek efor: 9,0 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 243 kcal). Bunlardan 1 tanesi yukarıdaki tabloda aynı açıklamayla da yer alıyor. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

500 metre süresini watt’a çevirmek için üreticinin kendi tablosunu kullanın; bu sitede o dönüşümü yapmıyoruz çünkü makineler arasında farklılık gösteriyor.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri ve su aktiviteleri bölümlerinden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.