Spor salonunda bir saat kaç kalori yakılır?

Sayılar ne söylüyor

Spor salonu ve kondisyon dersleri için Compendium’da 4 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Spor salonu, ağırlık ve kardiyo aynı ziyarette) 5,0 MET, en yoğun çeşit (Spor salonu, kondisyon dersleri) 7,8 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 98 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 1,6 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 3 çeşit orta (3–5,9 MET), 1 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Spor salonunda egzersiz, genel, 5,5 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 34 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında spor salonu ve kondisyon dersleri 47. sırada. Bir üst sırada dambıl, halter ve ağırlık makineleri (ortanca 5,8 MET), bir alt sırada su aerobiği (ortanca 5,5 MET) var.

4 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 2 kayıt var (Spor salonu, sandalyede kondisyon dersi: 3,8 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 103 kcal; Spor salonu, kondisyon dersleri: 5,0 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 135 kcal). Bunlardan 1 tanesi yukarıdaki tabloda aynı açıklamayla da yer alıyor. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Genel salon satırları, makine başında bekleme ve dinlenme sürelerini de içeren ortalamalardır.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.