Su aerobiği kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Su aerobiği için Compendium’da 4 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Su aerobiği, direnç egzersizleri) 3,8 MET, en yoğun çeşit (Su aerobiği, yüksek yoğunluk) 7,5 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 130 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 2,0 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 3 çeşit orta (3–5,9 MET), 1 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Su aerobiği, genel, 5,5 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 34 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında su aerobiği 48. sırada. Bir üst sırada spor salonu ve kondisyon dersleri (ortanca 5,5 MET), bir alt sırada bale, modern ve caz dansı (ortanca 5,0 MET) var.

2 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 2 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Compendium yazarları su aktivitelerinde ölçümün zor olduğunu belirtiyor; su derinliği ve sıcaklığı sonucu etkileyebilir.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un su aktiviteleri ve kondisyon egzersizleri bölümlerinden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.