Evde video antrenman kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Video ile evde antrenman için Compendium’da 4 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Video egzersiz programı (yoga, germe, oturarak), hafif efor) 2,5 MET, en yoğun çeşit (Video egzersiz programı (kardiyo ve direnç), yüksek efor) 6,0 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 123 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 2,4 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 1 çeşit hafif (3 MET altı), 2 çeşit orta (3–5,9 MET), 1 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Video egzersiz programı (kardiyo ve direnç), orta efor, 4,0 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 25 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında video ile evde antrenman 52. sırada. Bir üst sırada golf (ortanca 4,3 MET), bir alt sırada koşu bandında yürüyüş (ortanca 3,8 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Video egzersiz programı (yoga, germe, oturarak), hafif efor 2,3 → 2,5. 2 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 1 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Programın adına değil türüne bakın: yoga ve germe videoları hafif, kardiyo-direnç karışımı videolar orta ya da yüksek satıra girer.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.