Açık hava

Yokuş koşusu kaç kalori yakar?

203–613 kcal 70 kg, 30 dakika · 16 Compendium ölçümü · 5,8–17,5 MET
1. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 13,3 MET)
Yüzdelik 92ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
83 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

Eğimli koşu bandı ya da tepe antrenmanı için Compendium hız ve eğim yüzdesine göre 16 satır içeriyor. %5 eğimde 9,7 km/sa koşu 13,3 MET; aynı hız düz zeminde 9,3 MET. İniş satırları ise düz koşudan daha düşük.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Yokuş yukarı ve yokuş aşağı koşu için Compendium’da 16 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Yokuş aşağı koşu, 8,0–9,5 km/sa, %10–15 iniş) 5,8 MET, en yoğun çeşit (Yokuş yukarı koşu, 8,0–9,5 km/sa, %15 eğim) 17,5 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 410 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 3,0 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 1 çeşit orta (3–5,9 MET), 15 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Yokuş yukarı koşu, 9,7 km/sa, %5 eğim, 13,3 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 83 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında yokuş yukarı ve yokuş aşağı koşu 1. sırada., bir alt sırada koşu (hıza göre) (ortanca 12,0 MET) var.

16 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

%30 eğimli çok yavaş satırlar dik koşu bandı (incline trainer) çalışmalarından gelir.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un koşu bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Açık hava: diğerleri

2. sıraKoşu (hıza göre)420 kcalOrtanca 12,0 MET · 17 ölçüm25. sıraHafif koşu (jogging) ve yerinde koşu263 kcalOrtanca 7,5 MET · 6 ölçüm50. sıraYürüyüş (hıza göre)168 kcalOrtanca 4,8 MET · 8 ölçüm20. sıraNordic walking (batonlu yürüyüş)298 kcalOrtanca 8,5 MET · 7 ölçüm33. sıraDoğa yürüyüşü ve tepe tırmanışı245 kcalOrtanca 7,0 MET · 10 ölçüm31. sıraBisiklet (hıza göre)245 kcalOrtanca 7,0 MET · 12 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 12352, 12353, 12335, 12355, 12358, 12255, 12337, 12339, 12260, 12341, 12361, 12343, 12265, 12350, 12345, 12325. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.