Doğa yürüyüşü kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Doğa yürüyüşü ve tepe tırmanışı için Compendium’da 10 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Doğa yürüyüşü, yavaş, tarla ve tepelerde, yüksüz) 3,8 MET, en yoğun çeşit (Tepe tırmanışı, yüksüz, 6,4–8,0 km/sa, %3–5 eğim, çok hızlı) 10,0 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 217 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 2,6 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 4 çeşit orta (3–5,9 MET), 6 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Tepe tırmanışı, yüksüz, %6–10 eğim, orta–tempolu, 7,0 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 44 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında doğa yürüyüşü ve tepe tırmanışı 33. sırada. Bir üst sırada kurbağalama, sırtüstü ve diğer stiller (ortanca 7,0 MET), bir alt sırada sabit bisiklet (ortanca 6,8 MET) var.

4 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 6 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Eğim yüzdesi rotanın ortalamasıdır; inişli çıkışlı parkurlarda genel doğa yürüyüşü satırı daha uygundur.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un yürüyüş bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.