Bisiklet sürmek kaç kalori yakar?
Açık havada bisiklet için Compendium hız aralıklarını ve ‘kendi seçtiğim tempo’ satırlarını veriyor. 19,3–22,4 km/sa orta tempo 8,0 MET.
Tüm çeşitler, hafiften yoğuna
- Bisiklet, gezinti, 8,9 km/saOrta 3,5 MET kod 01018 2011: 3,5Yüzdelik 1222 dk yürüyüşe denk123 kcal
- Bisiklet, 16 km/sa altı, gezinti, işe gidiş ya da keyif içinOrta 4,0 MET kod 01010 2011: 4,0Yüzdelik 1925 dk yürüyüşe denk140 kcal
- Bisiklet, kendi seçtiği rahat tempoOrta 4,3 MET kod 01015 kod 2024’te yeniden tanımlandıYüzdelik 2327 dk yürüyüşe denk151 kcal
- Bisiklet, gezinti, 15,1 km/saOrta 5,8 MET kod 01019 2011: 5,8Yüzdelik 3736 dk yürüyüşe denk203 kcal
- Bisiklet, 16,1–19,2 km/sa, gezinti, yavaş, hafif eforYüksek 6,8 MET kod 01020 2011: 6,8Yüzdelik 4843 dk yürüyüşe denk238 kcal
- Bisiklet, genelYüksek 7,0 MET kod 01014 2024’te eklenen kodYüzdelik 5144 dk yürüyüşe denk245 kcal
- Bisiklet, kendi seçtiği orta tempoYüksek 7,0 MET kod 01016 2024’te eklenen kodYüzdelik 5144 dk yürüyüşe denk245 kcal
- Bisiklet, 19,3–22,4 km/sa, gezinti, orta eforYüksek 8,0 MET kod 01030 2011: 8,0Yüzdelik 6150 dk yürüyüşe denk280 kcal
- Bisiklet, kendi seçtiği yüksek tempoYüksek 9,0 MET kod 01017 2024’te eklenen kodYüzdelik 7056 dk yürüyüşe denk315 kcal
- Bisiklet, 22,5–25,6 km/sa, hızlı, yüksek eforYüksek 10,0 MET kod 01040 2011: 10,0Yüzdelik 7763 dk yürüyüşe denk350 kcal
- Bisiklet, 25,7–30,6 km/sa, çok hızlı, yarış temposuYüksek 12,0 MET kod 01050 2011: 12,0Yüzdelik 8775 dk yürüyüşe denk420 kcal
- Bisiklet, 32,2 km/sa üstü, yarış, rüzgâr kırıcı olmadanYüksek 16,8 MET kod 01060 2011: 15,8 (+1,0)Yüzdelik 98105 dk yürüyüşe denk588 kcal
Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.
Sayılar ne söylüyor
Bisiklet (hıza göre) için Compendium’da 12 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Bisiklet, gezinti, 8,9 km/sa) 3,5 MET, en yoğun çeşit (Bisiklet, 32,2 km/sa üstü, yarış, rüzgâr kırıcı olmadan) 16,8 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 466 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 4,8 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.
Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 4 çeşit orta (3–5,9 MET), 8 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.
Ortanca çeşit (Bisiklet, kendi seçtiği orta tempo, 7,0 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 44 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında bisiklet (hıza göre) 31. sırada. Bir üst sırada aerobik ve aerobik dans (ortanca 7,3 MET), bir alt sırada kurbağalama, sırtüstü ve diğer stiller (ortanca 7,0 MET) var.
2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Bisiklet, 32,2 km/sa üstü, yarış, rüzgâr kırıcı olmadan 15,8 → 16,8. 7 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 4 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.
Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.
Ölçüm notu
Hızlar kaynakta mil/saat; km/sa karşılıkları yuvarlanmıştır. Rüzgâr ve eğim sonucu belirgin değiştirir.
Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un bisiklet bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.
Açık hava: diğerleri
Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 01018, 01010, 01015, 01019, 01020, 01014, 01016, 01030, 01017, 01040, 01050, 01060. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.