Yürüyüş kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Yürüyüş (hıza göre) için Compendium’da 8 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Yürüyüş, 3,2 km/sa altı, düz, çok yavaş gezinti) 2,3 MET, en yoğun çeşit (Yürüyüş, 8,0–8,9 km/sa, düz sert zemin) 8,5 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 217 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 3,7 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 2 çeşit hafif (3 MET altı), 4 çeşit orta (3–5,9 MET), 2 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Yürüyüş, 5,6–6,3 km/sa, düz, tempolu, egzersiz amaçlı, 4,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 30 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında yürüyüş (hıza göre) 50. sırada. Bir üst sırada bale, modern ve caz dansı (ortanca 5,0 MET), bir alt sırada golf (ortanca 4,3 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 5 tanesinin değeri değişti: Yürüyüş, 3,2 km/sa altı, düz, çok yavaş gezinti 2,0 → 2,3; Yürüyüş, 4,5–5,5 km/sa, düz, orta tempo 3,5 → 3,8; Yürüyüş, 5,6–6,3 km/sa, düz, tempolu, egzersiz amaçlı 4,3 → 4,8; Yürüyüş, 6,4–7,1 km/sa, düz, çok tempolu 5,0 → 5,5; Yürüyüş, 8,0–8,9 km/sa, düz sert zemin 8,3 → 8,5. 3 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 12 kayıt var (Yürüyüş, 1,6 km/sa altı, düz, çok yavaş: 3,0 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 81 kcal; Yürüyüş, 3,2 km/sa, düz, yavaş: 3,8 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 103 kcal; Yürüyüş, 1,6–3,1 km/sa, düz, yavaş: 4,0 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 108 kcal; Yürüyüş, kendi seçtiği rahat tempo, genel: 4,0 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 108 kcal; Ulaşım için yürüyüş, 4,5–5,1 km/sa, düz, orta tempo: 4,3 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 116 kcal; Yürüyüş, 3,5–4,3 km/sa, düz: 4,5 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 122 kcal; Yürüyüş, 2,4–3,2 km/sa, %2,5–5 eğim: 5,0 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 135 kcal; Yürüyüş, 4,5–5,1 km/sa, düz, orta tempo: 5,3 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 143 kcal; Yürüyüş, tempolu, genel: 5,5 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 149 kcal; Yürüyüş, 5,3–6,0 km/sa, düz, tempolu, egzersiz amaçlı: 6,0 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 162 kcal; Yürüyüş, 6,4–6,8 km/sa, düz, çok tempolu: 7,3 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 197 kcal; Yürüyüş, 7,2 km/sa, düz, çok hızlı: 9,0 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 243 kcal). Açıklamaları yetişkin tablosundaki çeşitlerle birebir aynı olmadığı için yan yana karşılaştırmadık. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Adım sayar uygulamaları genellikle hız verir; yokuş ya da arazi için doğa yürüyüşü sayfasına bakın.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un yürüyüş bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.