Nordic walking kaç kalori yakar?
Batonlarla yürüyüş, hız, eğim ve sırt yüküne göre yedi satırda ölçülmüş. 4,0–5,6 km/sa batonlu yürüyüş 4,3 MET; aynı hız aralığındaki batonsuz yürüyüşle kıyas için yürüyüş sayfasına bakın.
Tüm çeşitler, hafiften yoğuna
- Koşu bandında yürüyüş, yokuş aşağı (%5–25), 4,5 km/sa, nordic batonlarlaOrta 3,3 MET kod 17412 2024’te eklenen kodYüzdelik 1021 dk yürüyüşe denk116 kcal
- Nordic walking (batonlu yürüyüş), 4,0–5,6 km/sa, düz, orta tempoOrta 4,3 MET kod 17302 kod 2024’te yeniden tanımlandıYüzdelik 2327 dk yürüyüşe denk151 kcal
- Nordic walking, 5,8–7,1 km/sa, düz, orta tempoOrta 5,3 MET kod 17304 2024’te eklenen kodYüzdelik 3233 dk yürüyüşe denk186 kcal
- Nordic walking, 7,2–8,0 km/sa, düz, hızlıYüksek 8,5 MET kod 17305 kod 2024’te yeniden tanımlandıYüzdelik 6753 dk yürüyüşe denk298 kcal
- Nordic walking, yokuş yukarı, orta tempoYüksek 8,8 MET kod 17310 2011: 6,8 (+2,0)Yüzdelik 6955 dk yürüyüşe denk308 kcal
- Nordic walking, düz zemin, 9–15 kg yükleYüksek 10,8 MET kod 17313 2024’te eklenen kodYüzdelik 8468 dk yürüyüşe denk378 kcal
- Nordic walking, yokuş yukarı, 9–15 kg yükleYüksek 12,3 MET kod 17315 2024’te eklenen kodYüzdelik 8977 dk yürüyüşe denk431 kcal
Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.
Sayılar ne söylüyor
Nordic walking (batonlu yürüyüş) için Compendium’da 7 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Koşu bandında yürüyüş, yokuş aşağı (%5–25), 4,5 km/sa, nordic batonlarla) 3,3 MET, en yoğun çeşit (Nordic walking, yokuş yukarı, 9–15 kg yükle) 12,3 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 315 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 3,7 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.
Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 3 çeşit orta (3–5,9 MET), 4 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.
Ortanca çeşit (Nordic walking, 7,2–8,0 km/sa, düz, hızlı, 8,5 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 53 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında nordic walking (batonlu yürüyüş) 20. sırada. Bir üst sırada dağ bisikleti ve bmx (ortanca 8,5 MET), bir alt sırada boks torbası (ortanca 8,5 MET) var.
2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Nordic walking, yokuş yukarı, orta tempo 6,8 → 8,8. 6 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.
60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 1 kayıt var (Nordic walking (batonlu yürüyüş), egzersiz amaçlı: 7,0 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 189 kcal). Açıklamaları yetişkin tablosundaki çeşitlerle birebir aynı olmadığı için yan yana karşılaştırmadık. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.
Ölçüm notu
Batonların katkısı tekniğe bağlıdır; ölçümler batonu aktif iten deneyimli yürüyüşçülerde yapılmıştır.
Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un yürüyüş bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.
Açık hava: diğerleri
Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 17412, 17302, 17304, 17305, 17310, 17313, 17315. Willis EA ve ark. Older Adult Compendium, J Sport Health Sci 2024;13(1):13–17. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.