Açık hava

Koşu kaç kalori yakar?

228–805 kcal 70 kg, 30 dakika · 17 Compendium ölçümü · 6,5–23,0 MET
2. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 12,0 MET)
Yüzdelik 87ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
75 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

Koşu, Compendium’da hıza göre en ayrıntılı ölçülmüş aktivite: 6,4 km/sa’ten 22,5 km/sa’e kadar 17 satır. Saatin ya da uygulamanın gösterdiği ortalama hızı seçerek koşu bandı ya da açık hava koşusu için tahmin yapabilirsiniz.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Koşu (hıza göre) için Compendium’da 17 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Koşu, 6,4–6,8 km/sa) 6,5 MET, en yoğun çeşit (Koşu, 22,5 km/sa) 23,0 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 578 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 3,5 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 0 çeşit orta (3–5,9 MET), 17 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Koşu, 12,9 km/sa, 12,0 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 75 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında koşu (hıza göre) 2. sırada. Bir üst sırada yokuş yukarı ve yokuş aşağı koşu (ortanca 13,3 MET), bir alt sırada kros kayağı ve tekerlekli kayak (ortanca 11,3 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 9 tanesinin değeri değişti: Koşu, 8,0–8,4 km/sa 8,3 → 8,5; Koşu, 9,7–10,1 km/sa 9,8 → 9,3; Koşu, 12,1 km/sa 11,5 → 11,8; Koşu, 12,9 km/sa 11,8 → 12,0; Koşu, 13,8 km/sa 12,3 → 12,5; Koşu, 14,5 km/sa 12,8 → 13,0; Koşu, 16,1 km/sa 14,5 → 14,8; Koşu, 17,7 km/sa 16,0 → 16,8; Koşu, 19,3 km/sa 19,0 → 18,5. 5 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 3 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 2 kayıt var (Koşu, 5,8 km/sa: 8,5 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 230 kcal; Koşu, 11,3 km/sa: 15,8 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 427 kcal). Bunlardan 1 tanesi yukarıdaki tabloda aynı açıklamayla da yer alıyor. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Hızlar kaynakta mil/saat olarak verilmiştir; km/sa karşılıkları yuvarlanmıştır. Yokuş ve iniş için ayrı sayfaya bakın.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un koşu bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Açık hava: diğerleri

25. sıraHafif koşu (jogging) ve yerinde koşu263 kcalOrtanca 7,5 MET · 6 ölçüm1. sıraYokuş yukarı ve yokuş aşağı koşu466 kcalOrtanca 13,3 MET · 16 ölçüm50. sıraYürüyüş (hıza göre)168 kcalOrtanca 4,8 MET · 8 ölçüm20. sıraNordic walking (batonlu yürüyüş)298 kcalOrtanca 8,5 MET · 7 ölçüm33. sıraDoğa yürüyüşü ve tepe tırmanışı245 kcalOrtanca 7,0 MET · 10 ölçüm31. sıraBisiklet (hıza göre)245 kcalOrtanca 7,0 MET · 12 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 12028, 12029, 12030, 12045, 12050, 12060, 12070, 12080, 12090, 12100, 12110, 12115, 12120, 12130, 12132, 12134, 12135. Willis EA ve ark. Older Adult Compendium, J Sport Health Sci 2024;13(1):13–17. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.