HIIT antrenmanı kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

HIIT ve Tabata için Compendium’da 3 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT), orta efor) 7,0 MET, en yoğun çeşit (HIIT (burpee, mountain climber, sıçramalı squat, Tabata), yüksek efor) 11,0 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 140 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 1,6 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 0 çeşit orta (3–5,9 MET), 3 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Bisiklet, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), 8,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 55 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında hııt ve tabata 16. sırada. Bir üst sırada eliptik bisiklet (ortanca 9,0 MET), bir alt sırada tırmanış ve tırmanma duvarı (ortanca 8,8 MET) var.

3 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

HIIT değerleri aralıkların dinlenme bölümlerini de içeren ortalamalardır; yalnız çalışma aralıklarını toplayıp bu değeri uygulamak tahmini yükseltir.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri ve bisiklet bölümlerinden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.