Salon aletleri ve dersler

Tırmanış kaç kalori yakar?

175–368 kcal 70 kg, 30 dakika · 8 Compendium ölçümü · 5,0–10,5 MET
17. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 8,8 MET)
Yüzdelik 69ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
55 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

Kapalı salonda bouldering, kaya tırmanışı ve hareketli tırmanma duvarı (treadwall) ayrı satırlarda. Dakikada 4–10 m hızla dönen treadwall 10,5 MET; serbest bouldering 8,8 MET.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Tırmanış ve tırmanma duvarı için Compendium’da 8 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (İple iniş (rappel)) 5,0 MET, en yoğun çeşit (Kaya tırmanışı, hız tırmanışı, çok zor) 10,5 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 193 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 2,1 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 2 çeşit orta (3–5,9 MET), 6 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Kaya tırmanışı, serbest bouldering, 8,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 55 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında tırmanış ve tırmanma duvarı 17. sırada. Bir üst sırada hııt ve tabata (ortanca 8,8 MET), bir alt sırada spinning ve sanal bisiklet (ortanca 8,8 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Kaya tırmanışı, yüksek zorluk 7,5 → 7,3. 3 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 4 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Tırmanışta duvar başında bekleme ve emniyet süreleri ortalamaya dahil değildir.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un sporlar bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Salon aletleri ve dersler: diğerleri

18. sıraSpinning ve sanal bisiklet308 kcalOrtanca 8,8 MET · 3 ölçüm4. sıraKavisli (motorsuz) koşu bandı385 kcalOrtanca 11,0 MET · 7 ölçüm46. sıraDambıl, halter ve ağırlık makineleri203 kcalOrtanca 5,8 MET · 4 ölçüm24. sıraMerdiven makinesi ve merdiven çıkma263 kcalOrtanca 7,5 MET · 7 ölçüm7. sıraKayak makinesi ve slide board368 kcalOrtanca 10,5 MET · 4 ölçüm58. sıraKol ergometresi98 kcalOrtanca 2,8 MET · 5 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 15540, 15537, 15535, 15533, 15534, 15538, 15539, 15536. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.