Havuz ve su

Serbest stil yüzme kaç kalori yakar?

203–508 kcal 70 kg, 30 dakika · 7 Compendium ölçümü · 5,8–14,5 MET
11. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 9,8 MET)
Yüzdelik 76ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
61 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

Serbest stil (kulaç) yüzme dakikada kat edilen mesafeye göre ölçülmüş: dakikada 27–41 m yavaş yüzme 5,8 MET, dakikada yaklaşık 69 m hızlı yüzme 10,5 MET. Havuzda bir uzunluğu kaç saniyede yüzdüğünüzü biliyorsanız doğru satırı bulabilirsiniz.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Serbest stil yüzme için Compendium’da 7 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Yüzme, serbest stil kulaç, yavaş, eğlence amaçlı) 5,8 MET, en yoğun çeşit (Serbest stil, elit yüzücü, yarışma, dakikada 82 m üstü) 14,5 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 305 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 2,5 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 2 çeşit orta (3–5,9 MET), 5 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Yüzme, serbest stil kulaç, hızlı, yüksek efor, 9,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 61 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında serbest stil yüzme 11. sırada. Bir üst sırada paten ve inline paten (ortanca 9,8 MET), bir alt sırada kettlebell (ortanca 9,8 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Serbest stil, hızlı, dakikada yaklaşık 69 m, yüksek efor 10,0 → 10,5. 2 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 4 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Kaynaktaki yard/dakika değerleri metreye çevrilip yuvarlanmıştır. Duvar dönüşleri ve kulvar sonunda bekleme süreleri ortalamaya dahil değildir.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un su aktiviteleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Havuz ve su: diğerleri

48. sıraSu aerobiği193 kcalOrtanca 5,5 MET · 4 ölçüm26. sıraSuda yürüyüş ve suda koşu263 kcalOrtanca 7,5 MET · 8 ölçüm40. sıraSu bisikleti (aquabike)221 kcalOrtanca 6,3 MET · 10 ölçüm32. sıraKurbağalama, sırtüstü ve diğer stiller245 kcalOrtanca 7,0 MET · 10 ölçüm14. sıraKano, kayak ve su üstünde kürek315 kcalOrtanca 9,0 MET · 8 ölçüm37. sıraKürekli sörf (SUP)228 kcalOrtanca 6,5 MET · 6 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 18240, 18292, 18290, 18230, 18280, 18285, 18294. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.