Yürüyüş bölümü: 93 aktivitenin MET tablosu
- 12 hafif
- 42 orta
- 39 yüksek
%42 yüksek yoğunluk6 MET ve üstündeki kayıtların payı; sekiz egzersiz bölümü içinde ortanca MET’e göre 8. sırada
Ortanca 5,0 METsekiz bölümün tümünde ortanca 6,8 MET; fark −1,8
48 yeni · 14 değişen2024’te eklenen ya da yeni aktiviteye bağlanan kodlar ve 2011’deki değeri değişen kayıtlar
2011’den bu yana değeri değişenler
- Nordic walking, yokuş yukarı, orta tempokod 173102011: 6,82024: 8,8+2,0 MET
- Tepe tırmanışı, 9,5–18,1 kg yükle, %3–10 eğim, orta–tempolukod 170502011: 8,32024: 7,5−0,8 MET
- Merdiven çıkma, hızlı tempo, tek tek basamakkod 171342011: 8,82024: 9,3+0,5 MET
- Merdivenden 0,5–6,8 kg yük çıkarmakod 170262011: 5,02024: 5,5+0,5 MET
- Yürüyüş, 6,4–7,1 km/sa, düz, çok tempolukod 172202011: 5,02024: 5,5+0,5 MET
- Yürüyüş, 5,6–6,3 km/sa, düz, tempolu, egzersiz amaçlıkod 172002011: 4,32024: 4,8+0,5 MET
- Merdiven çıkma, yavaş tempokod 171332011: 4,02024: 4,5+0,5 MET
- Koltuk değneğiyle yürüme, düz zeminkod 171402011: 5,02024: 4,5−0,5 MET
Bu bölümde toplam 14 değişiklik var; tamamı 2024 değişiklikleri sayfasında.
Tüm kayıtlar, en yoğundan hafife
Kalori: 70 kg, 30 dakika için tahmin. Alet sayfası olan kayıtlarda açıklama ilgili sayfaya bağlanır.
- Tepe tırmanışı, yüksüz, %10–40 eğim, 2,9–8,0 km/saYüksekkod 17040kod 2024’te yeniden tanımlandı16,3 METyüzdelik 98571 kcal
- Tepe tırmanışı, yüksüz, %30–40 eğim, 1,9–2,9 km/saYüksekkod 170392024’te eklendi15,5 METyüzdelik 96543 kcal
- Yüksekkod 173152024’te eklendi12,3 METyüzdelik 89431 kcal
- Merdivenden 33,6 kg üstü yük çıkarmaYüksekkod 1703012,0 METyüzdelik 87420 kcal
- Yüksekkod 173132024’te eklendi10,8 METyüzdelik 84378 kcal
- Merdivenden 22,7–33,6 kg yük çıkarmaYüksekkod 1702910,0 METyüzdelik 77350 kcal
- Yüksekkod 170372024’te eklendi10,0 METyüzdelik 77350 kcal
- Tepe tırmanışı, 9 kg üstü yükle, %5–20 eğim, orta–tempoluYüksekkod 17060kod 2024’te yeniden tanımlandı10,0 METyüzdelik 77350 kcal
- Yüksekkod 1713460+: 6,59,3 METyüzdelik 73326 kcal
- Yüksekkod 170362024’te eklendi8,8 METyüzdelik 69308 kcal
- Yüksekkod 173108,8 METyüzdelik 69308 kcal
- Tepe tırmanışı, yüksüz, %30 eğim, 1,9 km/sa altıYüksekkod 170382024’te eklendi8,5 METyüzdelik 67298 kcal
- Yüksekkod 172318,5 METyüzdelik 67298 kcal
- Yüksekkod 17305kod 2024’te yeniden tanımlandı8,5 METyüzdelik 67298 kcal
- Merdivenden yük çıkarma, genelYüksekkod 170258,3 METyüzdelik 66291 kcal
- Yüksekkod 173672024’te eklendi8,3 METyüzdelik 66291 kcal
- Yüksekkod 174552024’te eklendi8,3 METyüzdelik 66291 kcal
- Merdivenden 11,3–22,2 kg yük çıkarmaYüksekkod 170288,0 METyüzdelik 61280 kcal
- Askerî yürüyüş, hızlı, çantasızYüksekkod 170908,0 METyüzdelik 61280 kcal
- Merdiven ya da seyyar merdiven çıkma (Minnesota anket kodlu)Yüksekkod 171308,0 METyüzdelik 61280 kcal
- Monty Python tuhaf yürüyüşü (Teabag)Yüksekkod 173302024’te eklendi8,0 METyüzdelik 61280 kcal
- Yüksekkod 170127,8 METyüzdelik 59273 kcal
- Geri geri yürüme, 5,6 km/sa, %5 yokuşYüksekkod 173257,8 METyüzdelik 59273 kcal
- Yüksekkod 174752024’te eklendi7,8 METyüzdelik 59273 kcal
- Tepe tırmanışı, 9,5–18,1 kg yükle, %3–10 eğim, orta–tempoluYüksekkod 170507,5 METyüzdelik 57263 kcal
- Yüksekkod 171362024’te eklendi7,5 METyüzdelik 57263 kcal
- Yüksekkod 171382024’te eklendi7,5 METyüzdelik 57263 kcal
- Yüksekkod 170107,0 METyüzdelik 51245 kcal
- Yüksekkod 17035kod 2024’te yeniden tanımlandı7,0 METyüzdelik 51245 kcal
- Koltuk değneğiyle yürüme, hızlıYüksekkod 17142kod 2024’te yeniden tanımlandı7,0 METyüzdelik 51245 kcal
- Yüksekkod 172307,0 METyüzdelik 51245 kcal
- Yüksekkod 171312024’te eklendi6,8 METyüzdelik 48238 kcal
- Yüksekkod 173642024’te eklendi6,8 METyüzdelik 48238 kcal
- 22,7–68 kg yük taşıma (yem, boru, mobilya), düz zemin, orta tempoYüksekkod 170192024’te eklendi6,5 METyüzdelik 46228 kcal
- Tepe tırmanışı, 4,5–9,1 kg yükle, %5–10 eğim, ortaYüksekkod 170452024’te eklendi6,5 METyüzdelik 46228 kcal
- Atletik yürüyüşYüksekkod 171106,5 METyüzdelik 46228 kcal
- Merdivenden 7,3–10,9 kg yük çıkarmaYüksekkod 170276,0 METyüzdelik 40210 kcal
- Yüksekkod 170806,0 METyüzdelik 40210 kcal
- Geri geri yürüme, 5,6 km/sa, düzYüksekkod 173206,0 METyüzdelik 40210 kcal
- Ortakod 173612024’te eklendi5,8 METyüzdelik 37203 kcal
- Ortakod 174382024’te eklendi5,8 METyüzdelik 37203 kcal
- Merdivenden 0,5–6,8 kg yük çıkarmaOrtakod 170265,5 METyüzdelik 34193 kcal
- Ortakod 172205,5 METyüzdelik 34193 kcal
- Ortakod 170342024’te eklendi5,3 METyüzdelik 32186 kcal
- 5,3 METyüzdelik 32186 kcal
- Ortakod 173042024’te eklendi5,3 METyüzdelik 32186 kcal
- Ortakod 170322024’te eklendi5,0 METyüzdelik 28175 kcal
- 4,8 METyüzdelik 26168 kcal
- Yürüyüş, çim pistOrtakod 172604,8 METyüzdelik 26168 kcal
- Ortakod 173582024’te eklendi4,8 METyüzdelik 26168 kcal
- Ortakod 174342024’te eklendi4,8 METyüzdelik 26168 kcal
- 6,8–70,4 kg yük taşıma, düz zemin ya da merdiven inişi, yavaşOrtakod 170182024’te eklendi4,5 METyüzdelik 24158 kcal
- Başta su taşıyarak düz zeminde yürümeOrtakod 170762024’te eklendi4,5 METyüzdelik 24158 kcal
- Askerî yürüyüş, orta hız, çantasızOrtakod 170884,5 METyüzdelik 24158 kcal
- Ortakod 1713360+: 4,04,5 METyüzdelik 24158 kcal
- Koltuk değneğiyle yürüme, düz zeminOrtakod 171404,5 METyüzdelik 24158 kcal
- Yürüyüş, normal tempo, sürülmüş tarla ya da kumOrtakod 172624,5 METyüzdelik 24158 kcal
- Diz scooter’ıyla ilerlemeOrtakod 171452024’te eklendi4,3 METyüzdelik 23151 kcal
- Ortakod 17302kod 2024’te yeniden tanımlandı4,3 METyüzdelik 23151 kcal
- 2,3–6,4 kg yük taşıma (bavul, kutu, market), düz zemin, orta tempoOrtakod 170162024’te eklendi4,0 METyüzdelik 19140 kcal
- Yürüyüş, kendi seçtiği hız, kapalı pist ya da açık alanOrtakod 172552024’te eklendi4,0 METyüzdelik 19140 kcal
- İşe ya da derse yürümeOrtakod 172704,0 METyüzdelik 19140 kcal
- Arabaya yük yükleme ya da boşaltmaOrtakod 170313,8 METyüzdelik 16133 kcal
- Tepe tırmanışı, 6,8–22,7 kg yükle, %1–2 eğim, yavaşOrtakod 17033kod 2024’te yeniden tanımlandı3,8 METyüzdelik 16133 kcal
- Ortakod 170812024’te eklendi3,8 METyüzdelik 16133 kcal
- Bebek arabası iterek ya da çocuklarla yürüme, 4,0–5,0 km/saOrtakod 171003,8 METyüzdelik 16133 kcal
- Tekerlekli sandalye itme (iş dışı)Ortakod 171053,8 METyüzdelik 16133 kcal
- Ortakod 171903,8 METyüzdelik 16133 kcal
- Ortakod 173552024’te eklendi3,8 METyüzdelik 16133 kcal
- Günlük sırt çantasıyla şehirde yürüyüş, düz zeminOrtakod 170112024’te eklendi3,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Merdiven inmeOrtakod 170703,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Keyif için yürüyüş (Minnesota anket kodlu)Ortakod 171603,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Keyif yürüyüşü, iş molasındaOrtakod 172503,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Monty Python tuhaf yürüyüşü (Putey)Ortakod 173322024’te eklendi3,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Ortakod 173522024’te eklendi3,5 METyüzdelik 12123 kcal
- Yürüyüş, 4,0 km/sa, yokuş aşağıOrtakod 171803,3 METyüzdelik 10116 kcal
- Ortakod 173822024’te eklendi3,3 METyüzdelik 10116 kcal
- Ortakod 174122024’te eklendi3,3 METyüzdelik 10116 kcal
- Köpek gezdirmeOrtakod 171653,0 METyüzdelik 8105 kcal
- Ortakod 171703,0 METyüzdelik 8105 kcal
- Ortakod 173492024’te eklendi3,0 METyüzdelik 8105 kcal
- Hafifkod 171522,8 METyüzdelik 698 kcal
- Hafifkod 173462024’te eklendi2,8 METyüzdelik 698 kcal
- Kuş gözlemi, yürüyüp durarakHafifkod 170852,5 METyüzdelik 488 kcal
- Evden araca, araçtan gideceği yere kısa yürüyüşlerHafifkod 171612,5 METyüzdelik 488 kcal
- Komşu ya da aile ziyaretine yürümeHafifkod 171622,5 METyüzdelik 488 kcal
- Bahçedeki tuvalete gidip gelmeHafifkod 172802,5 METyüzdelik 488 kcal
- Yaklaşık 4,5 kg çocuk taşıyarak yavaş yürüyüşHafifkod 170212,3 METyüzdelik 281 kcal
- Ev içinde yürümeHafifkod 171502024’te eklendi2,3 METyüzdelik 281 kcal
- Hafifkod 171512,3 METyüzdelik 281 kcal
- Hafifkod 173432024’te eklendi2,3 METyüzdelik 281 kcal
- Hafifkod 173402024’te eklendi2,1 METyüzdelik 274 kcal
- Yürüteçle ya da adım adım yürüyüş, koşu bandında, 1,1 km/saHafifkod 174922024’te eklendi1,5 METyüzdelik 053 kcal
Kaynak: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, bölüm 17 (Walking), pacompendium.com. Türkçe açıklamalar bu sitenin çevirisidir; hız ve yük birimleri metrik sisteme çevrilip yuvarlanmıştır, MET değerleri değiştirilmemiştir. Veri 23 Ekim 2026.