Havuz ve su

SUP kaç kalori yakar?

98–385 kcal 70 kg, 30 dakika · 6 Compendium ölçümü · 2,8–11,0 MET
37. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 6,5 MET)
Yüzdelik 46ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
41 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

SUP tahtası üzerinde dakikadaki kürek sayısı ölçülerek altı satır oluşturulmuş. Dakikada 10–19 kürek 2,8 MET ile hafif kalırken 40’ın üstü 9,8 MET’e sıçrıyor; 30’lardan 40’lara geçişte değer neredeyse iki katına çıkıyor.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Kürekli sörf (SUP) için Compendium’da 6 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Kürekli sörf (SUP), ayakta, dakikada 10–19 kürek) 2,8 MET, en yoğun çeşit (Kürekli sörf (SUP), ayakta, dakikada 50–69 kürek) 11,0 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 287 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 3,9 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 1 çeşit hafif (3 MET altı), 2 çeşit orta (3–5,9 MET), 3 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Kürekli sörf (SUP), genel, 6,5 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 41 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında kürekli sörf (sup) 37. sırada. Bir üst sırada tenis (ortanca 6,8 MET), bir alt sırada zumba (ortanca 6,5 MET) var.

6 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Rüzgâr ve akıntı aynı kürek temposunda harcanan enerjiyi değiştirir; ölçümler sakin suda yapılmıştır.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un su aktiviteleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Havuz ve su: diğerleri

48. sıraSu aerobiği193 kcalOrtanca 5,5 MET · 4 ölçüm26. sıraSuda yürüyüş ve suda koşu263 kcalOrtanca 7,5 MET · 8 ölçüm40. sıraSu bisikleti (aquabike)221 kcalOrtanca 6,3 MET · 10 ölçüm11. sıraSerbest stil yüzme343 kcalOrtanca 9,8 MET · 7 ölçüm32. sıraKurbağalama, sırtüstü ve diğer stiller245 kcalOrtanca 7,0 MET · 10 ölçüm14. sıraKano, kayak ve su üstünde kürek315 kcalOrtanca 9,0 MET · 8 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 18225, 18226, 18227, 18224, 18228, 18229. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.