Havuz ve su

Su bisikleti kaç kalori yakar?

98–361 kcal 70 kg, 30 dakika · 10 Compendium ölçümü · 2,8–10,3 MET
40. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 6,3 MET)
Yüzdelik 45ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
39 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

Havuz içine yerleştirilen su bisikletleri watt ve pedal devrine göre on satırda ölçülmüş. Aynı watt değerinde devir 40–50’den 60–70’e çıkınca ölçülen MET belirgin biçimde artıyor; 25 watt’ta 2,8’den 4,8’e.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Su bisikleti (aquabike) için Compendium’da 10 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Su bisikleti, 25 watt, 40–50 devir/dk) 2,8 MET, en yoğun çeşit (Su bisikleti, 90 devir/dk ve üstü) 10,3 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 263 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 3,7 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 1 çeşit hafif (3 MET altı), 3 çeşit orta (3–5,9 MET), 6 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Su bisikleti, 75 watt, 60–70 devir/dk, 6,3 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 39 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında su bisikleti (aquabike) 40. sırada. Bir üst sırada trambolin ve mini trambolin (ortanca 6,3 MET), bir alt sırada salon dansı (ortanca 6,0 MET) var.

10 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Su bisikletlerinde watt değeri çoğu zaman cihazda görünmez; devir sayısı daha pratik bir ölçüttür.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un su aktiviteleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Havuz ve su: diğerleri

48. sıraSu aerobiği193 kcalOrtanca 5,5 MET · 4 ölçüm26. sıraSuda yürüyüş ve suda koşu263 kcalOrtanca 7,5 MET · 8 ölçüm11. sıraSerbest stil yüzme343 kcalOrtanca 9,8 MET · 7 ölçüm32. sıraKurbağalama, sırtüstü ve diğer stiller245 kcalOrtanca 7,0 MET · 10 ölçüm14. sıraKano, kayak ve su üstünde kürek315 kcalOrtanca 9,0 MET · 8 ölçüm37. sıraKürekli sörf (SUP)228 kcalOrtanca 6,5 MET · 6 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 18404, 18412, 18408, 18420, 18416, 18424, 18428, 18432, 18436, 18440. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.