Havuz ve su

Kurbağalama ve sırtüstü yüzme kaç kalori yakar?

123–483 kcal 70 kg, 30 dakika · 10 Compendium ölçümü · 3,5–13,8 MET

32. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 7,0 MET)

Yüzdelik 51ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)

44 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Kurbağalama, sırtüstü ve kelebek hem eğlence hem antrenman temposunda ayrı ölçülmüş. Aynı stilde eğlence ile antrenman arasındaki fark neredeyse iki kat; kelebek 13,8 MET ile listenin en üstünde.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Suda durma, orta efor

Orta 3,5 MET kod 18350 2011: 3,5

Yüzdelik 1222 dk yürüyüşe denk

123 kcal
Sırtüstü yüzme, eğlence amaçlı

Orta 4,8 MET kod 18255 2011: 4,8

Yüzdelik 2630 dk yürüyüşe denk

168 kcal
Kurbağalama, eğlence amaçlı

Orta 5,3 MET kod 18265 2011: 5,3

Yüzdelik 3233 dk yürüyüşe denk

186 kcal
Yüzme, keyif için, kulvarda değil, genel

Yüksek 6,0 MET kod 18310 2011: 6,0

Yüzdelik 4038 dk yürüyüşe denk

210 kcal
Göl, deniz ya da nehirde yüzme

Yüksek 6,0 MET kod 18300 2011: 6,0

Yüzdelik 4038 dk yürüyüşe denk

210 kcal
Yan yüzme

Yüksek 7,0 MET kod 18320 2011: 7,0

Yüzdelik 5144 dk yürüyüşe denk

245 kcal
Sırtüstü yüzme, antrenman ya da yarışma

Yüksek 9,5 MET kod 18250 2011: 9,5

Yüzdelik 7559 dk yürüyüşe denk

333 kcal
Suda durma, hızlı, yüksek efor

Yüksek 9,8 MET kod 18340 2011: 9,8

Yüzdelik 7661 dk yürüyüşe denk

343 kcal
Kurbağalama, antrenman ya da yarışma

Yüksek 10,3 MET kod 18260 2011: 10,3

Yüzdelik 8064 dk yürüyüşe denk

361 kcal
Kelebek yüzme

Yüksek 13,8 MET kod 18270 2011: 13,8

Yüzdelik 9386 dk yürüyüşe denk

483 kcal

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Kurbağalama, sırtüstü ve diğer stiller için Compendium’da 10 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Suda durma, orta efor) 3,5 MET, en yoğun çeşit (Kelebek yüzme) 13,8 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 361 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 3,9 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 3 çeşit orta (3–5,9 MET), 7 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Yan yüzme, 7,0 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 44 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında kurbağalama, sırtüstü ve diğer stiller 32. sırada. Bir üst sırada bisiklet (hıza göre) (ortanca 7,0 MET), bir alt sırada doğa yürüyüşü ve tepe tırmanışı (ortanca 7,0 MET) var.

10 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Açık suda (deniz, göl) yüzme satırı akıntı ve dalga koşullarına göre büyük değişkenlik gösterir.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un su aktiviteleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Havuz ve su: diğerleri

48. sıraSu aerobiği193 kcalOrtanca 5,5 MET · 4 ölçüm 26. sıraSuda yürüyüş ve suda koşu263 kcalOrtanca 7,5 MET · 8 ölçüm 40. sıraSu bisikleti (aquabike)221 kcalOrtanca 6,3 MET · 10 ölçüm 11. sıraSerbest stil yüzme343 kcalOrtanca 9,8 MET · 7 ölçüm 14. sıraKano, kayak ve su üstünde kürek315 kcalOrtanca 9,0 MET · 8 ölçüm 37. sıraKürekli sörf (SUP)228 kcalOrtanca 6,5 MET · 6 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 18350, 18255, 18265, 18310, 18300, 18320, 18250, 18340, 18260, 18270. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.