Evde kullanılan aletler

Yoga kaç kalori yakar?

70–280 kcal 70 kg, 30 dakika · 8 Compendium ölçümü · 2,0–8,0 MET
56. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 3,0 MET)
Yüzdelik 8ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
19 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

Yoga Compendium’da sekiz ayrı stil olarak geçiyor ve aralık 2,0 MET’lik nefes çalışmasından 8,0 MET’lik yüksek yoğunluklu hatha’ya uzanıyor. Vinyasa ve sıcak yoga gibi popüler stillerin değerleri, genel yoga satırına çok yakın çıkıyor.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Yoga ve yoga matı için Compendium’da 8 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Nadi şodhana (nefes) yogası) 2,0 MET, en yoğun çeşit (Hatha yoga, yüksek yoğunluk) 8,0 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 210 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 4,0 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 4 çeşit hafif (3 MET altı), 3 çeşit orta (3–5,9 MET), 1 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Sıcak yoga (hot yoga), 3,0 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 19 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında yoga ve yoga matı 56. sırada. Bir üst sırada germe, tai chi ve qi gong (ortanca 3,3 MET), bir alt sırada pilates (mat ve genel) (ortanca 2,8 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 2 tanesinin değeri değişti: Hatha yoga 2,5 → 2,3; Yoga, güneşe selam (Surya Namaskar) 3,3 → 3,5. 2 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 4 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 2 kayıt var (Yoga, genel: 2,5 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 68 kcal; Sandalye yogası, genel: 2,8 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 76 kcal). Bunlardan 1 tanesi yukarıdaki tabloda aynı açıklamayla da yer alıyor. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Sıcak yogada salonun sıcaklığı terlemeyi artırır, ölçülen enerji harcamasını aynı oranda artırmaz; 3,0 MET değeri bunu yansıtır.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Evde kullanılan aletler: diğerleri

34. sıraSabit bisiklet238 kcalOrtanca 6,8 MET · 17 ölçüm53. sıraKoşu bandında yürüyüş133 kcalOrtanca 3,8 MET · 15 ölçüm15. sıraEliptik bisiklet315 kcalOrtanca 9,0 MET · 2 ölçüm5. sıraKürek ergometresi (kürek çekme makinesi)385 kcalOrtanca 11,0 MET · 6 ölçüm6. sıraAtlama ipi385 kcalOrtanca 11,0 MET · 6 ölçüm12. sıraKettlebell343 kcalOrtanca 9,8 MET · 2 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 02170, 02150, 02175, 02185, 02155, 02180, 02160, 02153. Willis EA ve ark. Older Adult Compendium, J Sport Health Sci 2024;13(1):13–17. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.