Step aerobik kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Step platformu için Compendium’da 4 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Step aerobik, 10 cm step) 5,5 MET, en yoğun çeşit (Step aerobik, 25–30 cm step) 9,0 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 123 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 1,6 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 1 çeşit orta (3–5,9 MET), 3 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Step (bench) dersi, genel, 7,8 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 49 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında step platformu 23. sırada. Bir üst sırada futbol ve futsal (ortanca 7,8 MET), bir alt sırada merdiven makinesi ve merdiven çıkma (ortanca 7,5 MET) var.

4 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Satırlardaki yükseklikler kaynakta inç olarak verilmiş; santimetre karşılıkları yuvarlanmıştır.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un kondisyon egzersizleri bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.