Tai chi ve germe kaç kalori yakar?

Sayılar ne söylüyor

Germe, tai chi ve qi gong için Compendium’da 4 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Tai chi, qi gong, oturarak, hafif) 1,5 MET, en yoğun çeşit (Tai chi chuan, Yang stili) 6,0 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 158 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 4,0 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 2 çeşit hafif (3 MET altı), 1 çeşit orta (3–5,9 MET), 1 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Tai chi, qi gong, genel, 3,3 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 21 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında germe, tai chi ve qi gong 55. sırada. Bir üst sırada ekipmansız vücut ağırlığı egzersizleri (ortanca 3,8 MET), bir alt sırada yoga ve yoga matı (ortanca 3,0 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Tai chi, qi gong, genel 3,0 → 3,3. 2 çeşidin değeri 2011’deki ile aynı kaldı. 1 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

60 yaş ve üstü için ayrı ölçüm: Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili 2 kayıt var (Sandalyede tai chi, genel: 2,8 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 76 kcal; Tai chi, genel: 3,8 MET60, 70 kg ve 30 dakikada yaklaşık 103 kcal). Bunlardan 1 tanesi yukarıdaki tabloda aynı açıklamayla da yer alıyor. MET60 değeri 3,5 yerine 2,7 ml/kg/dk dinlenme ölçütüyle hesaplandığı için yetişkin MET’iyle aynı birimde değildir; ayrıntı 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Oturarak yapılan tai chi satırı hareket kısıtı olan kişiler için ölçülmüş çalışmalardan gelir.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un sporlar ve kondisyon egzersizleri bölümlerinden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.