Evde kullanılan aletler

Boks torbası kaç kalori yakar?

203–378 kcal 70 kg, 30 dakika · 5 Compendium ölçümü · 5,8–10,8 MET
21. sıra / 58sitedeki aletler arasında ortanca yoğunluğa göre (ortanca 8,5 MET)
Yüzdelik 67ortanca çeşidin, egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt içindeki yeri (100 en yoğun)
53 dk yürüyüş30 dakikalık ortanca çeşide denk tempolu yürüyüş süresi (5,6–6,3 km/sa, 4,8 MET)

Aşağıdaki tablo 70 kg ve 30 dakika için. Değerleri değiştirince tüm satırlar yeniden hesaplanır. Ana sayfadaki araçta aç →

Kum torbasına vuruş, dakikadaki vuruş sayısına göre ölçülmüş nadir egzersizlerden. Dakikada 60 vuruş 7,0 MET, 180 vuruş 10,8 MET. Evde asılı torba ya da ayaklı torba kullananlar tempoyu sayarak doğru satırı seçebilir.

Tüm çeşitler, hafiften yoğuna

Yüzdelik: egzersiz bölümlerindeki 612 kayıt arasında, bu satırdan düşük MET değerli kayıtların oranı. “Yürüyüşe denk” sütunu 30 dakikalık süre içindir.

Sayılar ne söylüyor

Boks torbası için Compendium’da 5 ayrı ölçüm bulunuyor. En hafif çeşit (Boks, kum torbası) 5,8 MET, en yoğun çeşit (Boks, kum torbası, dakikada 180 vuruş) 10,8 MET. Bu iki uç arasındaki fark, 70 kilogramlık biri için 30 dakikada yaklaşık 175 kcal ediyor; yani aynı aletin başında geçen aynı süre, tempoya göre 1,9 kat farklı bir enerji harcaması anlamına gelebiliyor.

Yoğunluk sınıfına göre dağılım: 0 çeşit hafif (3 MET altı), 1 çeşit orta (3–5,9 MET), 4 çeşit yüksek (6 MET ve üstü). Bu sınıflar Compendium yazarlarının kullandığı mutlak yoğunluk eşikleridir; kişinin kendi kondisyonuna göre hissettiği zorluk farklı olabilir.

Ortanca çeşit (Boks, kum torbası, dakikada 120 vuruş, 8,5 MET) 30 dakikada, tempolu yürüyüşle yaklaşık 53 dakikada harcanacak enerjiye denk geliyor. Sitedeki 58 alet ve aktivite grubu ortanca MET değerine göre sıralandığında boks torbası 21. sırada. Bir üst sırada nordic walking (batonlu yürüyüş) (ortanca 8,5 MET), bir alt sırada futbol ve futsal (ortanca 7,8 MET) var.

2011 sürümünde aynı kodla bulunan çeşitlerden 1 tanesinin değeri değişti: Boks, kum torbası 5,5 → 5,8. 4 çeşidin kodu 2024 güncellemesinde eklendi ya da yeni bir aktiviteye bağlandı; bunlar için 2011 ile karşılaştırma yapılamıyor.

Older Adult Compendium’da bu aletle ilgili ayrı bir 60 yaş üstü kaydı yok. 60 yaş üstünde yetişkin değerleri gerçek harcamadan farklı olabilir; 60+ tablosunda ölçülmüş aktiviteler 60 yaş ve üstü sayfasında.

Ölçüm notu

Vuruş temposu kısa raundlarda ölçülmüştür; raund aralarındaki dinlenmeyi süreye katmayın.

Bu sayfadaki ölçümler Compendium’un sporlar bölümünden alındı. Hesap yöntemi ve sınırlılıklar için hesap yöntemi sayfasına bakabilirsiniz.

Evde kullanılan aletler: diğerleri

34. sıraSabit bisiklet238 kcalOrtanca 6,8 MET · 17 ölçüm53. sıraKoşu bandında yürüyüş133 kcalOrtanca 3,8 MET · 15 ölçüm15. sıraEliptik bisiklet315 kcalOrtanca 9,0 MET · 2 ölçüm5. sıraKürek ergometresi (kürek çekme makinesi)385 kcalOrtanca 11,0 MET · 6 ölçüm6. sıraAtlama ipi385 kcalOrtanca 11,0 MET · 6 ölçüm12. sıraKettlebell343 kcalOrtanca 9,8 MET · 2 ölçüm

Kaynak: Herrmann SD ve ark. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12; kodlar 15110, 15113, 15115, 15125, 15118. Değerler pacompendium.com sayfasından alındı; veri 23 Ekim 2026, son kontrol 1 Kasım 2026. Kalori sonuçları tahmindir.